Существуют некие факторы, которые могут повлиять на скорость вашего обмена веществ. Некоторые из них мы не в силах изменить, а вот некоторые зависят от наших действий. Часто мы имеем какие либо нарушения с обменом веществ, что приводят либо к ожирению либо к сильному похуданию. Не нужно сразу паниковать и пить всякие таблетки. Рассмотрим факторы, влияющие на обмен веществ и разберемся, какие проблемы необходимо устранить для нормализации организма.
Обмен веществ-совокупность всех химических реакций в организме, приводящие либо к синтезу либо к распаду веществ. Необходим для нормальной жизнедеятельности организма.
- Размер тела. Есть некая формула, которая описывает зависимость размера тела и скорость обмена веществ. E=KP^2 . Чем меньше масса тела, тем больше энергии будет расходоваться. Это больше связано с процентом мышечной массы. Мышцы израсходуют энергию намного больше, чем жировая ткань.
- Возраст. В молодом возрасте скорость обмена веществ выше, чем в пожилом.
- Пол. У мужчин скорость выше, по сравнению с женщинами. Это связано с тем, что мышечной массы у мужчин, как правило, больше.
- Климатические условия. Чем жарче климат, тем обмен веществ выше.
- Питание. Очень важно следить за своим питанием: не переедать, Большие перерывы между приемами пищи и диеты также снижают обмен веществ. Голодание также ничем хорошим не заканчивается. Лучший способ наладить свое питание это дробно, маленькими порциями питаться в определенные часы времени. Употребляйте те продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии.
- Вода.Чем больше воды вы употребляете, тем выше ваш обмен веществ, ведь вода это необходимый источник слаженной работы всего организма. Обезвоживание плохо сказывается на работу наших органов и жизнедеятельности клеток и тканей.
- Состояние эндокринных желез. Гормональный сбой также оказывает негативное влияние на скорость обмена.
- Стресс. Стрессовые ситуации снижают скорость обмена веществ, при этом нарушается и работа органов. Организм будто готовится к трудным дням и запасается энергией. Кортизол, образующийся во время стресса, снижает обменные процессы, способствует отложению жира и синтезу глюкозы.
- Физическая нагрузка. Думаю тут объяснять даже не нужно. Мы не по наслышке знаем, что спорт не только ускоряет обмен веществ, но и помогает организму работать интенсивнее, сжигать больше калорий и предотвратить некоторые заболевания.
- Сон. Хороший, спокойный сон нормализует гормональную систему. Мелатонин регулирует обменные процессы, снижает выработку кортизола. Отдохнувший организм после пробуждения готов интенсивно и слаженно работать.
РАСЧЕТ БАЗОВОГО МЕТАБОЛИЗМА
Чтобы произвести расчет базового метаболизма, можно воспользоваться формулами:
Мужской BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) – (5,677 * возраст в годах)
Женский BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * высота в см) – (4,330 * возраст в годах)
Обратите внимание: это количество калорий, которое тратит ваш организм без дополнительных нагрузок. Но, даже обычная ходьба (не говоря уже о физической активности), употребление пищи и другие виды деятельности повышают потребление калорий организмом.
Понравилась статья? Поставь лайк и подписывайся! А если остались какие-либо вопросы, то не стесняйся и задавай! Заинтересовала какая-либо тема? Пиши ее в комментариях и я обязательно напишу статью и мы разберем подробно!
Предлагаю также почитать статьи, на схожую тематику. Будет вам полезно и интересно!
Антиоксидантые продукты - перспектива к сохранению здоровья.
15 способов снизить "плохой" холестерин
Что такое пробиотики? И почему они так полезны для нашего кишечника?