Самая лучшая тренировка рук с гантелями.

Тренировка рук

Если Вы тренируете руки и нет никакого прогресса, тогда пора что-то менять:

1) Нужно добавить количество раз в подходе или же постепенно увеличить вес с которым Вы работаете.

2)Потреблять достаточное количество белка, потому что это строительный материал Ваших мышц.

3)Также необходимо, чтобы ваши руки не отставали:Бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья.

4)Если вы тренируете плечи, то обязательно тренируйте все 3 головки.

Программа полной тренировки!

1.Сгибание запястий:

Поднимаем запястия ВВЕРХ.Берём для начала гантели полегче и делаем 20 раз

Потом опускаем ВНИЗ. Делаем на обратную сторону предплечия 20 раз.

2.Прогулка фермера:

Берём гантели тяжелей и ходим 40 секунд с ними. Чем Вы больше возьмёте вес, тем эффективней и труднее будет.

Теперь ещё 2 круга этой тренировки.

2.Тренировка БИЦЕПСА:

1.Перекрестное Сгибание рук с гантелями.

Берём гантели, становимся прямо...

Одной рукой к противоположном плечу.

Второй рукой точно также.

Руки выводим не много вперёд и делаем 20 раз.

2.Изометрические сгибание на бицепса

Медленно опускаем руку вниз. НЕ ДО КОНЦА!

И также поднимаем вверх.

Делает 10 раз на каждую руку по очереди.

3.Отведение рук в наклоне на трицепс.

Интенсивно делаем двумя руками.

Не сутулимся, делаем до конца.

Делаем 12 раз одновременно двумя руками.

4.Французкий жим гантели из-за головы.

Выбираем гантели с умом.

Делаем так как на фото! Если что то не понятно пишите в комментарии!

Выполняем 12 повторений.

1.Отведение рук с гантелями в наклоне.

Поясницу держим ровно.

Не шатаемся.

Делаем 12 повторения

2.Жим гантелей "Молоток"

Поднимаем гантели на бицепс..

И делаем жим на плечи.

Опускаем в обратном порядке.

Делаем 10 раз.

3.Разведение рук в стороны.

Стоим ровно!

Руки чуть синем в логтях.

Делаем 10раз.

4.Разведение рук в наклоне.

Держим поясницу

Логти чуть согнуты

10раз.

5.Вертикальная тяга гантелей к подбородку.

Держим корпус

Делаем все как на фото.

Делаем 10 раз.

Делаем ещё 2 круга тренировки рук.