Дело в том, что людям полной комплекции трудно выполнять некоторые упражнения, а кардио нагрузки и прыжки и вовсе запрещены . Но это не значит, что не нужно заниматься спортом, и собой. Специально для вас я подготовила хорошее упражнение, которое может сделать человек совершенно любой комплекции. Поехали!!!
Наша задача грамотно распределить нагрузку, восстановить мышечный тонус и следить за своим самочувствием во время упражнений. И так , начинаем с разминки. Начнем с ходьбы на месте. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой, поднимаем ногу и стараемся достать коленом до кисти. Руки опускаем , и другую ногу поднимаем насколько это возможно. делаем 20 раз.
Теперь разогреваем руки.
Нам нужно размять все суставы. Разогреваем локтевые суставы. Круговыми движениями.
Затем делаем в другую сторону . Затем руки на плечи, разминаем плечи и в другую сторону.
Теперь упираемся в стеночку , и начинаем разогревать наши ноги. Начинаем с носочков , крутим сначала по часовой стрелке , затем обратно.
Поднимаемся выше. Теперь разогреваем колено. Сначала в одну сторону, затем в другую сторону.
Теперь разогреваем бедро и другую сторону. Теперь на другую ногу, повторяем то же самое.
После разминки мы можем приступать к выполнению тренировки.
Первое упражнение называется приседание на стул. Это облегченный вариант упражнения и сделать его может каждый. Встаем задом к стулу , ноги на ширине плеч и начинаем плавно опускаться вниз, вытягиваем руки вперед для баланса. Старайтесь не садиться полностью на стул , а лишь немножечко, и поднимаемся. Делаем упражнение 15 раз.
Следующее упражнение называется скручивание. Эти скручивания подойдут абсолютно всем, потому что не нужно высоко подниматься. Ложимся на пол, ноги сгибаем в колене , руки за головой. Теперь поднимаемся вверх только за счет мышц пресса, напрягаем только здесь и больше нигде. Делаем так 15 раз. не помогаем себе , не чем не работаем, работаем только мышцами пресса.
Следующее упражнение называется подъем ног. Ложимся на коврик , руки вытягиваем вдоль тела , или кладем по попу для удобства, вытягиваем ноги, и на выдохе поднимаем прямые ноги вверх, опускаем , но не до конца, затем сгибаем ноги к груди, и возвращаемся в исходное положение. Делаем так 15 раз.
Следующее упражнение называется подъем рук стороны. Для этого нам понадобится небольшие легкие гантели, либо бутылки с водой . Встаем ровно, подтягиваем руки вдоль туловища, на выдохе одновременно поднимаем руки, правую руку вперед, а левую в бок одновременно, и одновременно опуская. В следующий раз меняем руки , делаем упражнение 15 раз.
Следующее упражнение последние называется выпады. Для баланса мы будем придерживаться за стену или за стул, не распределяйте вес именно на опору. Это служит вам просто для баланса , и так встаем ровно , ноги на ширине плеч, упираемся где-то в районе живота , на выдохе делаем широкий шаг назад и опускаемся вниз , следя , чтобы одна нога образовывала прямой угол, чтобы она не выходила за носочек,
придерживаемся и поднимаемся . Затем делаем упражнение другой ногой. Делаем так 15 раз.
делайте упражнение в комфортном для вас темпе, можете опускается не сильно низко и следите за тем, чтобы ваша спина всегда была ровной, то есть не перегибайтесь не вперед, не назад. Тренировка закончена.
Делайте так два-три раза в неделю, и вы заметите результат очень быстро. Ваши мышцы придут в форму, ваше тело станет лучше вас слушаться , вы будете лучше себя чувствовать, в общем одни плюсы. Питайтесь правильно , и удачи вам !!!!!
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.