Сидеть на попе ровно. Или болит седалищный нерв.
⠀
Защемление седалищного нерва еще иногда называют ишиас.
Ишиас — сдавливание или ущемление нерва.
⠀
Седалищный нерв начинается в крестце и идет по задней части ноги. Заканчивается в ступне.
Поэтому очень часто симптомом его защемления: «что-то тянет по всей ноге» или «что-то боль в стопу отдает».
⠀
Основная причина сдавливания — грушевидная мышца. Точнее ее уплотнение или спазм.
Они вместе с внутренней запирательной мышцей (см на видео картинку) ущемляют седалищный нерв (чуть не написал ущемляют в правах, что очень близко к действительности).
⠀
Грушевидная мышца отвечает за вращение бедра наружу. И в Йоге, и в обычной жизни мы это движение делаем часто. Хотя бы посмотрите как мы стоим - колени наружу, сидим - бедра в разные стороны. А люди с тяжелым животом и массивными ягодицами вообще в зоне риска.
⠀
А раз есть опасность защемления седалищного нерва, значит нужно делать движения на снятие спазма грушевидной мышцы.
И нам, чтобы не быть йога профанами, нужно знать как делать профилактику.
⠀
На видео я дал самое простое упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=YULqYlNo6Pk&feature=share
⠀
1. Здесь главное — вращение бедра внутрь.
⠀
2. Сохраняя колено не согнутым.
⠀
3. Вторая нога находится в зафиксированном состоянии.
⠀
4. Рекомендую делать вечером, особенно если начинаете чувствовать, что «что-то тянет по задней поверхности ноги».
⠀
5. Для глубоких и системных знаний и навыков, приходите на онлайн курс: «Анатомическая Йога»
Старт 1 декабря. Еще действуют дружеские цены - 30 000р за 10 недель.
Подробности здесь: https://alexshipkov.ru/anatomyoga
⠀
Ведь если довести себя до сильного защемления седалищного нерва — зубная боль покажется детским лепетом, недомоганием, по сравнению с болью седалищного нерва.
