1. Использовать только натуральные продукты, и побольше овощей – они поставляют клетчатку, отвечающую за здоровую микрофлору.
2. Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Примерные пропорции: 50% тарелки – углеводы, 30% – белки и 25% – жиры.
3. Есть «медленные» углеводы. Они не откладываются в жир и не повышают уровень сахара в крови, в отличие от «быстрых». К ним относятся крупы, зерновые, овощи, бобовые культуры.
4. Употреблять «хорошие» жиры, то есть ненасыщенные.
Получить их можно из рыбы, растительных масел (особенно оливкового) и орехов.
5. Есть продукты с белком растительного происхождения.
Клетки нашего тела строятся из аминокислот в их составе. Богатым источником являются орехи и бобовые.
Привыкайте питаться натурально, сбалансированно, умеренно, и это поможет вам оставаться в хорошей форме долгие годы!
