Продолжаю тему правильного питания. Все рекомендации и составленное меню на 1-7 день можно найти в предыдущей статье, чтобы не повторяться. День 8. Завтрак: Обед: Ужин: День 9. Завтрак: Обед: Ужин: День 10. Завтрак: Обед: Ужин: День 11. Завтрак: Обед: Ужин: День 12. Завтрак: Обед: Ужин: День 13. Завтрак: Обед: Ужин: День 14. Завтрак: Обед: Ужин: Приятного аппетита!
Продолжаю тему правильного питания. Все рекомендации и составленное меню на 1-7 день можно найти в предыдущей статье, чтобы не повторяться.
День 8.
Завтрак:
- Овсяная каша на воде – 150г, в кашу грецкие орешки – 30г
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Индейка в духовке – 100г
- Капуста тушеная – 150г
Ужин:
- Рыба жирных сортов в фольге – 150г
- Брокколи тушеная – 150г
День 9.
Завтрак:
- Яичница из 2-х яиц
- Помидор 1
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Куриный бульон (суп) – 150г
- Курица из бульона – 70г
- Овощной салат («винегрет» без картошки) – 100г
Ужин:
- Рыба жирных сортов в фольге – 150г
- Брокколи тушеная – 150г
День 10.
Завтрак:
- Творожная запеканка – 150г (вместо сахара – изюм)
- Сметана 1 ст.л.
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Куриный бульон (суп) – 150г
- Курица из бульона – 70г
- Овощной салат («винегрет» без картошки) – 100г
Ужин:
- Филе птицы – 150г
- Овощи тушеные – 150г
День 11.
Завтрак:
- Овсяная каша на молоке – 150г, в кашу грецкие орешки – 30г
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Рыба белая – 130г
- Рис с овощами (лук, морковь) – 150г
- 1/2 помидор
Ужин:
- Филе птицы – 150г
- Овощи тушеные – 150г
День 12.
Завтрак:
- Каша пшенная на молоке – 150г
- Сухофрукты 5-6 штук (мелко порезать)
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Рыба белая – 130г
- Рис с овощами (лук, морковь) – 150г
- 1/2 помидор
Ужин:
- Куриные котлеты на пару или тушеные – 130г
- Тушеная капуста – 150г
День 13.
Завтрак:
- Омлет из 2-х яиц
- Филе птицы – 50г
- 1/2 помидора
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Уха из белой рыбы – 150г
- Рыба из бульона – 100г
- Капустный салат (+болгарский перец или огурец) – 100г
Ужин:
- Куриные котлеты на пару – 130г
- Овощное рагу без картошки – 150г
День 14.
Завтрак:
- Каша на молоке – 150г, в кашу любые орешки – 30г и свежее яблоко 1/2
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Уха из белой рыбы – 150г
- Рыба из бульона – 100г
- Капустный салат (+болгарский перец или огурец) – 100г
Ужин:
- Куриный гуляш на сметане – 130г
- Гречневая каша с овощами (лук, морковь) – 150г
Приятного аппетита!