1. НЕ УРЕЗАТЬ СЛИШКОМ СИЛЬНО КАЛОРИЙНОСТЬ
Да-да, я знаю, что ты хочешь всего и сразу, мы все хотим, но так не бывает. Ты можешь меня сейчас не послушать и урезать нафиг свой дневной калораж. Допустим, до этого ты питалась на 1500 ккал, сделаешь 800. Твое похудение будет продолжаться от силы 2-3 дня, потом организм скажет тебе СТОП! Для него такая ситуация является стрессом, он думает, что тебе приходит каюк (голод, еды нет) поэтому он замедляет все обменные процессы и начинает экономить энергию на всем. С другой стороны если ты меня не послушаешь ты получишь опыт, да он будет негативным, но зато ты чему то научишься =)
Кстати, посчитать свои ккал ты можешь в приложении fatsecret на телефон
2. НЕ ПРОСАЖИВАТЬ УГЛЕВОДЫ НИЖЕ 100 г
Уже давным давно есть исследования, что углеводы могут смело составлять 50 % нашего рациона и низкоуглеводка не имеет никаких преимуществ, весь секрет похудения в дефиците калорий.
3. НАЛЕГАТЬ НА ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Раньше я считал, что учитывать калораж овощей и фруктов трата времени, но сейчас я поменял свое мнение. Потому что я судил по себе, а я кушал пару бананов в день и огурцы с помидорами. Калорий и углеводов в этом наборе мало. А вот если девушка худеет и кушает 1 кг бананов или винограда и не учитывает энергию (ккал) из них, то это серьезно помешает похудению, так как будет переизбыток калорий, а нам нужен дефицит чтобы худеть.
4. НЕ ШАРАХАТЬСЯ ОТ ЖИРОВ
Женщинам вообще не стоит урезать жиры, потому что они влияют на производство женских половых гормонов. Проблемы с кожей, волосами, ногтями я уверен тебе тоже не нужны. Еще посоветовал бы выкинуть подсолнечное масло, толку в нем мало, лучше оливковое или кокосовое. Также не лишним бы было добавить в свой рацион орехи, авокадо, рыбий жир (можно кушать рыбку и других морских обитателей, а можно пить омега 3 из капсул). Если в кратце, то мы едим дофига омега 6 жиров и не едим омега 3, такой перекос приводит к болячкам.
5. НЕ ЖДАТЬ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
В неделю идеально худеть на 0,5 - 1 кг жира. Ожидать минус 14 кг за две недели это уже из разряда сказок и прочих рассказов шарлатанов, продающих чудо-пилюли и добавки.
6. НАЕДАТЬ НОРМУ БЕЛКА
Я вот больше, чем уверен ты нифига не доедаешь белок. Норма 1,5 г на 1 кг веса тела (сухого, без лишнего жира). Начни кушать хотя бы 1 г на кг веса тела. Чаще всего девушки кушает около 40 г белка в день, что оочень мало. При недостатке белка тело становиться похожим на чернослив или курагу, такое же дряблое. Белок является строителем в нашем теле, сама понимаешь, при недостатке материалов дом будет весь в дырах и не достроен.
7. НЕ ШАРАХАТЬСЯ СЛАДОСТЕЙ
Впиши в дневную калорийность мороженное или шоколадку, чтобы психологически быть спокойной и не лезть на стену от того, что тебе нельзя то и это, а тебе так сильно хочется.
8. ВЕДИ УЧЕТ
Учет есть везде, на работе, на учебе, блин да вообще в любой отрасли, без учета ты не узнаешь где ты сейчас находишься. Большой ошибкой является худеть на глазок. Поэтому скачиваем приложение fatsecret на телефон или заводим тетрадку, а лучше то и другое. Записываем с чего начали (вес, замеры талии и прочего) и где сейчас, что изменилось, и чего хотим в результате.