Жир на животе связан с жировым диабетом, заболеваниями печени и высоким кровяным давлением.
Исследования показывают, что употребление в пищу больше бобовых, овощей и фруктов может помочь уменьшить жир на животе.
Жир живота - это жир, который окружает жизненно важные органы глубоко в животе.
Высокие уровни жира в животе связаны с жировым диабетом, заболеваниями печени и высоким кровяным давлением.
Растворимые волокна, такие как фрукты и овощи, превращаются в гель во время пищеварения.
Это помогает людям чувствовать себя более сытыми, а также может снизить уровень сахара в крови и помочь с испражнением.
Всего лишь половины чашки фасоли, пары яблок и чашки зеленых бобов в день будет достаточно для достижения цели.
Другие продукты с высоким содержанием растворимых волокон:
- авокадо
- батат
- груши
- брокколи
- овес
- ячмень
Доктор Кристен Хайрстон, первый автор исследования, объяснила, что висцеральный жир особенно вреден для здоровья:
«Мы знаем, что более высокий уровень висцерального жира связан с высоким кровяным давлением, диабетом и ожирением печени.
Наше исследование показало, что внесение нескольких простых изменений может иметь большое влияние на здоровье».
Для исследования прогресса 1114 человек отслеживались в течение 5 лет.
Выяснилось, что те, кто увеличил потребление растворимой клетчатки на 10 г в день, потеряли 3,7% жира на животе.
Добавление умеренной физической активности увеличило этот показатель до 7,4 процента.
Доктор Хайрстон сказала:
«Появляется все больше доказательств того, что употребление в пищу более растворимых волокон и увеличение физических упражнений уменьшает количество висцерального жира и объема живота, хотя мы до сих пор не знаем, как это работает.
Хотя связь между клетчаткой и ожирением была тщательно изучена, взаимосвязь между клетчаткой и определенными жировыми отложениями нет.
Наше исследование является ценным, поскольку оно предоставляет конкретную информацию о том, как пищевые волокна, особенно растворимые, могут влиять на накопление веса за счет отложений жира в брюшной полости».