🔹Дефицит калорий твой бро и лютый враг твоего жирка.
⠀
❤️Ставь лайк и не забудь сохранить!
⠀
🔹Механизм похудения очень прост: когда в организм перестаёт поступать нужное ему количество калорий, которые он использует как энергию для нормального функционирования, в ход идут его собственные запасы ресурсов – жир. А вот если твой дефицит будет слишком большим, и при этом ты забьёшь на тренировки? Что будет тогда? Скажи чао свои мышцам. Мышцы очень вкусны для твоего организма! Они не особо нужный груз для организма, когда дело касается его жизнедеятельности.
⠀
❗️У тебя есть ДВА варианта создать дефицит:
⠀
▪️Уменьшение дневной калорийности рациона.
▪️Сохранение дневной калорийности на уровне поддержания веса, но при этом увеличение своей физической активности.
⠀
🔹Дефицит необходимо сделать адекватным, чтобы не давать большой стресс организму – он должен составлять примерно 15-20% от твоей суточной калорийности. Причём дефицита лучше добиваться только за счёт сокращения углеводов. Белки и жиры не трогаем.
⠀
💡Чтобы понять, на правильном ли вы находитесь дефиците – понаблюдайте за своими ощущениями. Тебя не мучает сильный голод и ты не чувствуешь себя слишком усталым и разбитым. Если такое всё же происходит – сделай дефицит калорий меньше, повысив количество углеводов в своём рационе.
⠀
🙏Топи лишнее на здоровье!