Осень - идеальное время для сна . Прохладные и четкие ночи, обнятые в одеяле, являются лучшими. То есть, пока вам не нужно вставать на следующее утро.
В полном раскрытии: я утренний жаворонок, поэтому во многих отношениях темные утра помогают мне уснуть в обычный человеческий час (вместо того, чтобы просыпаться в 5:45 утра под солнцем). Но для многих людей темное утро затрудняет подъем и уход, особенно в рабочие дни.
Помимо улучшения сна, отслеживая ваши успехи с помощью Fitbit Flex или One , вот несколько советов по повышению вашей способности выпрыгивать из постели даже до восхода солнца:
Ложитесь спать вовремя. Это кажется супер очевидным, но это самое главное. Если вы будете меньше лишены сна, вы будете испытывать меньше утренней слабости. Период.
Оставьте жалюзи открытыми. Утренний свет посылает сигналы на часы вашего тела. Таким образом, даже если во время бодрствования темно, свет в ближайшие несколько часов может помочь вам почувствовать себя более бодрым и бодрым.
Не спите больше двух часов на выходных. Сдвиг расписаний сна с рабочих дней на нерабочие дни называется «социальная задержка». Даже если вы не путешествуете, часы вашего тела переключают часовые пояса, что облагается налогом. Трудно просыпаться для работы, потому что вы просыпаетесь в то время, когда ваше тело ожидает, что вы спите. Не поймите меня неправильно, жизнь случается. Но есть цена, чтобы спать в.
Имейте план пробуждения в месте. Сэкономьте время утром, приготовив все, что вы можете накануне вечером. Например, подготовьте свою одежду к следующему дню, упакуйте свой ланч накануне вечером и т. Д. Составьте план того, что вы будете делать, когда сработает будильник. Например, я обнаружил, что по утрам так легко засосаться к чтению электронных писем на моем телефоне, и тогда у меня нет полных 30 минут на тренировку. Поэтому мне нужно планировать проснуться и потратить только пять минут на электронную почту или чтение газеты, прежде чем я начну. Начните получать ваш план на месте.
Выпить чашечку кофе. Кофеин может помочь! Употребление 1 или 2 чашек кофе по утрам поможет вам чувствовать себя более энергичным и бодрым. Но следите за общей суммой за весь день, а также за временем. Слишком много кофе в конце дня может помешать спать по ночам.
Если ничего не помогает, пройдите через этот первый час или два , и тогда большинство людей начнет чувствовать себя лучше с течением дня. Если вы все еще чувствуете себя неловко и неуверенно, это признак того, что вы, возможно, не высыпаетесь или у вас может быть такое расстройство сна, как апноэ во сне.
Одна из лучших частей падения - и конец летнего времени - прямо за углом. Но не ждите этого часа «отступления», чтобы улучшить свой сон; это исправление только временное. Контроль и улучшение вашего сна может дать вам более продолжительный результат. Так что продолжайте стремиться к достижению своей цели.
Келли Глейзер Барон, доктор философии, доцент кафедры неврологии в Северо-Западном университете. Ее исследования посвящены сну и циркадным ритмам, а также роли циркадных ритмов и нарушениям при ожирении. Ранее она писала о приспособлении к изменению времени .