Эмоции сопровождают каждого из нас, они универсальны и уникальны одновременно. Каждый чувствует их, но каждый также может выбрать, как он будет интерпретировать событие и какие чувства будут сопровождать его. Несмотря на это, многие из нас не знают, как именно отдельные чувства могут повлиять на наши отношения с другими.
Эмоции приходят от сознательной или неосознанной оценки событий с точки зрения их значимости для данного человека.
Если событие классифицируется субъектом как ценное, сопровождающие эмоции будут восприниматься как положительные. С другой стороны, если вызванные чувства затрудняют достижение намеченной цели - эмоции определяются как отрицательные.
Специфическая эмоция обычно считается отдельным типом психического состояния, иногда сопровождаемого или сопровождаемого телесными изменениями, актами самовыражения и действиями.
Гнев определяется как эмоция, возникающая при интерпретации события как негативного и угрожающего.
До сих пор возникало много мифов о том, что правильным является тот факт: негативные эмоции должны быть освобождены, не обращая внимания на то, как мы должны это делать. Актуальности этого мифа способствуют не только различные интернет-источники, но и различные терапевтические центры, которые в своей деятельности сосредоточены только на методе очищения или разрушения. Во многих из этих источников мы можем найти утверждения, что выражение эмоций никогда не вредно. Однако, их выражение (и особенно негативных) неконтролируемым и чрезмерным образом может быть не только неблагоприятным, но и опасным.
Испытание холодной водой
Гнев обычно включает агрессивное поведение. Было проведено исследование, в котором студенты оценили ценность комментариев другого студента о работе определенной компании. Половина респондентов погрузили руки в холодную воду, остальные - в воду комнатной температуры.
Кроме того, половине студентов сказали, что наказание, вероятно, поможет студенту улучшить выполнение задания, а другой половине, что ухудшит его. Результаты эксперимента показали, что испытуемые получили больше положительных оценок, чем негативных, но большинство негативных были даны людьми, которые находились в более неприятной ситуации (они держали руки в холодной воде), и им было сказано, что негативная оценка и наказание нанесет вред другому человеку. Использование наказаний субъектами было их реакцией на негативную интерпретацию ситуации, но наказанный студент не был причиной этой ситуации.
Дневники гнева
Другое исследование в данной области - эксперимент Averilla. Случайно выбранную группу людей попросили вести личные дневники, в которых они должны были записывать свои повседневные эмоции. Большинство респондентов сообщили об одном или двух случаях гнева в неделю и 44% по меньшей мере одного эпизода раздражения в день.
События, которые вызывали гнев участников эксперимента, обычно рассматривались как действия другого человека. 94% событий, вызвавших гнев, были расценены как разочарование, некоторые также утверждали, что гнев был вызван потерей самооценки, нарушением ожиданий или принятым поведением.
Большинство людей восприняли свой гнев негативно, а те, кто был объектом гнева, чувствовали себя подавленными. Несмотря на это, 62% рассерженных и 70% вызывающих гнев оценили эпизод гнева как положительный, что улучшило их отношения.
Несмотря на такую положительную оценку, стоит помнить, что одним из возможных последствий гнева является вред другому человеку и разрыв отношений. Агрессивные ответы могут также вызвать возмездие за компенсацию.
Как справиться с чувством гнева?
Как упомянуто выше, вспышки гнева могут действовать как мгновенное очищение, но в то же время они несут риск ухудшения отношений или их полного разрыва. Как с этим бороться тогда?
Прежде всего, стоит осознавать свои эмоции, основываясь на распознавании своих эмоциональных состояний и знании своих собственных предпочтений.
Благодаря этому мы можем постоянно распознавать наши собственные эмоции, адекватные поведению человека, и соответствующим образом реагировать на них, предотвращая накопление гнева в нас.
Чувство собственного достоинства - это еще одна важная особенность, то есть самооценка, независимо от поведения другого человека.
Значительная часть респондентов объясняет вспышки гнева в ответ на потерю самооценки. На самом деле наша самооценка не должна зависеть от действий других людей. И последняя самая важная особенность - способность контролировать свои эмоции, которая основана на сознательном ответе на внешние раздражители.
Наши эмоции возникают в результате того, как мы интерпретируем данное поведение. Эмоциональный самоконтроль не следует путать с подавлением эмоций или чрезмерным их контролем. Саморегуляция заключается в сознательном выборе того, как мы выражаем свои чувства.
Например, когда человек все время зевает во время разговора, мы можем сопоставить наши предположения с реальностью, спросив его о причине зевания. Мы можем узнать, что это было не признаком скуки, а истощение из-за бессонной ночи.
Выражение того, что мы думаем и чувствуем рациональным и контролируемым образом позволяет нам опровергать предположения, которые не всегда могут быть правдой.
Чтобы развить способность контролировать свои эмоции, также необходима эмпатия, то есть способность выслушивать аргументы другой стороны и понимать ее с нашей точки зрения иначе.
Таким образом, мы можем справиться со вспышками гнева, заботясь о развитии нашего эмоционального интеллекта, который состоит из самосознания, самооценки и самоконтроля.
Этими навыками определенно сложнее овладеть, чем выплескивать свой гнев, даже если это разовые вспышки, но они дают нам равновесие и осмысленность, а значит лучше для нас и наших отношений с другими.