Проблема: “не хочу идти в зал, хочу бургер”.
Недавно я с подругой была на лекции одного питерского психолога из Инстаграма. Да-да, “человек из Инстаграма” - для меня это сразу отдельная история, хотя стоит признать, что поток информации из этой соцсети стал настолько огромным, что она уже органично интегрировалась в нашу жизнь. Психолог очень нравится моей подруге, так сильно, что она даже решила задать ей личный вопрос: “Что делать, если нужно заниматься спортом и есть здоровую еду, но очень лень ходить в зал и то и дело хочется бургер?”.
Ох уж этот здоровый образа жизни, который всех манит, но требует столько жертв и страданий. С моей стороны вопрос вызвал моё недоумение: ты хочешь, чтобы психолог нашёл тебе мотивацию ходить в зал? Так не ходи, тебе же хуже. Это во мне заговорил человек, который не признаёт возможность быть замотивированным. “А если это не вопрос мотивации?” - подумала я.
Зашкаливающая эффективность
Представьте человека, отработавшего в офисе 8-9 часов (как минимум), который весь день носился с чужими проблемами. И он не может просто прийти домой и упасть. Совесть шепчет, что свободное время надо использовать более эффективно: пойти на тренировку и желательно не есть никаких бургеров (это после длиннющего рабочего дня-то, половина которого проходит в темноте в зимнее время). Бургеры — это плохо, это фастфуд, трансжиры и сахар, то есть диабет, прыщи и лишний вес. Однако организм несчастного мечтает как раз о хорошей дозе углеводов, чтобы хоть как-то пережить этот убийственный день.
А если это женщина? Она и так всегда очень активна и деятельна, а ещё ей надо соответствовать современным идеалам: уход за собой, спорт, саморазвитие, светские мероприятия, обязательно быть в курсе всех трендов, не забыть о семье и близких, дома должен быть уют и порядок.
Чего на самом деле хочет ваше тело
В моём представлении человеческого благополучия любовь и уважение к себе первичны. А уж веяния моды и представления различных индивидуумов о том, что я должна в этой жизни успеть, вторичны. Я учусь бороться со своим внутренним родителем и относиться к себе как к самому дорогому и любимому человеку. Если у вас возникают конфликты как у моей подруги, попробуйте начать с этого:
- Если вы устали, то надо отдохнуть, а не уговорами либо угрозами пытаться обмануть усталость. Очень модно бороться с ленью, но прежде убедитесь, что она не признак хронического стресса. Здоровый достаточный сон — это первое и самое главное в отдыхе.
- Если вам до жути хочется гаденькой еды, проанализируйте свой рацион: хватает ли вам калорий, присутствуют ли в должном объёме качественные белки, жиры и углеводы на вашем столе? Многие годами “худеют”, на самом деле просто гробят свой метаболизм. Информации о калорийности, балансе КБЖУ и принципах снижения веса в Интернете более, чем достаточно.
- Не нужно строгих запретов, вы всё равно сорвётесь. Я против установок “нельзя” и “никогда”. Есть можно всё, вопрос лишь в балансе. Если вы можете вписать бургер или торт в свою еженедельную калорийность, то нет проблем. Лишние запреты только добавляют стресса в жизни.
- Если вы тренируетесь - давайте себе время на восстановление. Да, питание и физнагрузки важны, но непосредственно мышечный рост происходит во время отдыха. Двух тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать мышечный рост и успевать восстанавливаться.
- Не увлекайтесь кардио. Я бы сказала “не делайте его совсем”, но некоторый смысл в нём все же есть. Но не стоит пытаться худеть на беговой дорожке или велосипеде. Это тема для отдельной большой статьи, но суть в том, что кардио лишь вымотает вас дополнительно и разожжёт голод. Что невыгодно для и так устающего человека.
Эпилог
Можно до бесконечности рассуждать о том, что стоит за нашими претензиями к самим себе: перфекционизм, недолюбленность в детстве, страх пропустить что-то важное в жизни, попытка придать себе больше ценности. По мнению психологов, это может быть всё, что угодно. Но всех денег не заработаешь и здоровым не умрёшь. Конечно, нужны адекватные цели, но достигать их ценой собственного физического и психологического здоровья не стоит. У каждого есть лимит ресурсов и годам к 30 стоит знать, где заканчивается ваш. Хорошее питание и здоровый сон творят чудеса. А если у вас будет энергия, тогда будут силы и на тренировки, и на другие дела и развлечения.