Практика принятия себя в плохом настроении и расстроенных чувствах.
Медитация в хорошем настроении и медитация в душевных сомнениях и смятении — разные вещи. В плохом настроении медитация становится действительно тяжёлой работой над собой и своими «внутренними демонами».
Каждый июль в Японии проводится церемония Сегаки, которая дословна переводится как «кормление голодных призраков». Ежегодно целью данной церемонии является призыв призраков из царства теней и насыщение их голода.
Эти голодные призраки одновременно и пугающие, и печальные. Они не способны получить то, чего хотят, какие бы усилия не прилагали.
Эти призраки живут в каждом из нас — это воплощения наших навязчивых мыслей, страхов и отчаяния, которые вдруг проникают в наш душевный покой.
Медитация может стать инструментом насыщению и успокоению «внутренних демонов». Выполняйте следующую практику, чтобы прекратить душевные сомнения и «насытить» своих печальных демонов.
- Займите удобное, устойчивое положение тела. На несколько минут обратитесь к ощущениям в вашем физическом теле, прислушайтесь к дыханию, почувствуйте ваше присутствие в окружающем пространстве.
- Ваш ум будет постепенно успокаиваться, в голову могут приходить разные мысли, не обращайте на них внимание.
- Прикройте глаза, в уже спокойном состоянии ума задайте мысленно вопросы: «Как я чувствую себя прямо сейчас? Что это значит быть мной?» Проследите, как ваше тело реагирует на ваши вопросы, какие возникают мысли у вас в голове. Сделайте эти вопросы объектом вашей медитации и удерживайте их в голове. Не придумывайте смыслов, просто наблюдайте за тем, что происходит в теле и голове. Возможно, ответы будут возникать не сразу, возможно, они будут еле слышны. Продолжайте спрашивать себя:«Что значит быть мной? Как я себя чувствую?».
- Расслабьтесь, отпустите вопросы в вашей голове. Прислушайтесь к ощущениям в вашем теле. Как первый этап медитации повлиял на ваше настроение? Какие чувства наполняют ваше тело? Продолжайте следить за собой в настоящем моменте.
- Если у вас возникают сильные чувства и эмоции, которые приносят дискомфорт, — позвольте им быть. Почувствуйте, где именно в теле возникают неприятные ощущения, положите ваши руки на эту часть тела и мысленно скажите: «Я чувствую и принимаю вас, спасибо за эту информацию». Почувствуйте тепло ладоней, и как меняется ваше отношение к дискомфортным чувствам — они больше не являются проблемой.
- Если неприятные чувства не проходят, визуализируйте красивую шкатулку, в которую вы складываете ваши страхи, сомнения, неприятные эмоции. Закройте эту шкатулку на замок и поставьте на полку — вы не отбрасываете эти чувства, вы храните их как важную часть вашего внутреннего пространства.
В конце практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сконцентрируйтесь на дыхании, отпустите привязку к любым мыслям и ощущениям. Выполняйте эту медитацию, когда чувствуете себя в смятении и плохом настроении.