Женщина отличается от мужчины не только по физиологии, но и на психологическом уровне, поэтому женский фитнес должен быть организован по особенным принципам. Если ты хочешь, чтобы твои занятия фитнесом были эффективными, организуй их в соответствии с этими рекомендациями.
Программа, которая подойдет
Фитнес программа должна подходить тебе, не только по половому признаку, но и в соответствии с личными особенностями. Ты можешь выбрать самую лучшую программу, но если она не подходит, то занятия не приведут к хорошему результату. Если ты не планируешь заниматься с персональным тренером на постоянной основе, то найми его хотя бы на несколько занятий, чтобы получить направление курса.
Неподходящая фитнес-программа приведет к разочарованию и отказу от фитнеса.
Цели, которые реалистичны
Если ты представишь полное преображение тела за месяц, то в конце этого месяца ты встретишься не с идеальным телом, а с сильным разочарованием. Убедись, что поставленные цели реалистичны, и это убережет тебя от краха надежд. Если поставленная цель требует долгого времени на достижение, то разбей ее на небольшие блоки. Достигая каждой маленькой цели, ты сможешь гордиться собой.
Упражнения, которые работают
Фитнес – то не просто выполнение случайных упражнений, к выбору упражнений нужно подойти очень основательно. Большая часть упражнений должны быть направлена на крупные группы мышц, чем больше мышц задействовано – тем больше калорий будет потрачено. Для женщин оптимальны многосуставные упражнения и работа с весами.
Нагрузки, которых достаточно
Над мышцами нужно работать систематически, возлагая на них достаточные нагрузки. Необходимо вести фитнес-журнал или отмечать в приложении на смартфоне протокол тренировок. В дневнике следует указывать количество повторов и используемый вес, когда ты почувствуешь, что переносить текущий уровень нагрузок стало проще, вес и количество повторов нужно будет увеличить.
Повторы, которые ты контролируешь
Начни делать каждое упражнение в десяти повторах, делай каждый повтор медленным и осознанным. Во время выполнения упражнения твои конечности не должны двигаться по инерции, каждое движение должно быть контролируемым, ты должна чувствовать, как напрягаются твои мышцы.
Растяжка, которая обязательна
Для выполнения более сложных упражнений тебе нужно быть гибкой. Упражнения на растяжку – это приятное разнообразие, они дополнят любую тренировочную программу. Повышение гибкости тела поможет тебе преодолеть страхи перед сложными упражнениями.
Мотивация, которая не иссякает
Лучший способ оставаться продуктивной и не останавливаться на достигнутом – это поддерживать мотивацию на высоком уровне. Как и тренировочная программа, мотивация подбирается индивидуально. Твоя мотивация должна быть долгосрочной, не терять своей актуальности с течением времени.
Читайте также: