Встречались ли вы с проблемой, что ваш пресс не проявляется? Вы усердно ходите в зал, делаете упражнения, но вместо крутого рельефа, вы видите привычное пузо. Это очень сильно демотивирует и хочется просто бросить зал, из-за отсутствия результата. Но, на деле, вы просто неправильно подходите к проблеме и сейчас я постараюсь помочь, рассказав вам свои 5 шагов от некрасивого живота, до рельефного пресса.
1 - Скорректируйте питание
И первое о чем хочется поговорить - питание. Уже не для кого не секрет, что рельефный пресс кроется в правильной еде. Для начала, нам нужно убрать из рациона самую ужасную пищу типа фастфуда. Тем более при должных умениях, можно приготовить замечательное блюдо, которое еще и будет полезным. Так - же наш серьезный враг - алкоголь. Я не говорю, что вообще нельзя пить. Просто, стоит уменьшить постоянность.
2 - Готовьте правильно!
Обычное именно на втором шагу у большинства возникают проблемы и прогресс останавливается, ведь тут все реально сложно. Люди убирают из рациона бургеры и начинают есть хорошо приготовленное мясо, думая, что делают все правильно, но результат, почему то не появляется. Все дело в том, что многие "эксперты" упускают важную вещь - способ приготовления. Если вы, едите не бургеры, а жаренную курицу или стейки - смысла мало. В случае с прессом, крайне важно, что бы пища содержала максимально много полезных веществ, но при этом не была жирной и тяжелой. То же самое с питьем. Если вы заменили газировку на соки и питьевые йогурты, то это определенно шаг вперед. Но нашему организму просто необходима обычная вода, по этому нельзя заменять её другими питьевыми напитками!
3 - Ешьте больше и чаще!
Как бы это странно не звучало, но на третей ступени нам нужно начинать чаще принимать пищу. Ведь, теперь, когда мы закрепили правильный план питания, нам нужно привыкать к нему и насыщать организм полезными веществами. Нужно понимать, что еда для нас - топливо, которое просто необходимо нам в зале. Если вы будете думать, что ваш пресс вырастит, в случае, когда вы будете есть мало - вы сильно заблуждаетесь. Пресс, это такая же группа мышц, как и все остальные. Соответственно, чтобы его накачать, нам нужны стройматериалы - белки. По этому, не бойтесь много есть, если уверенны, что в ваш рацион входит только - здоровая, правильно приготовленная пища.
4 - Начните употреблять добавки
И последний шаг связанный с пищей, будет завязан на пищевых добавках. Многие к моему удивлению, буквально боятся их! Конечно, существует огромное количество разных, откровенно говоря, вредных добавок. Но, я не предлагаю скупать вам неизвестные формулы и тому подобное. Все, что нам нужно - протеин и креатин. Кстати, про эти замечательные добавки я уже писал, так что если хотите подробнее ознакомится, кликайте сюда. Эти добавки, в первую очередь нужны нам, для систематизации питания и, как следствие его улучшения. Многим, приходится часто перемещаться с места на место, из-за этого не всегда есть возможность приготовить здоровую пищу, и идеальным выходом из этой ситуации, будет включить в рацион креатин и протеин. Тем более, мы просто никак не можем достать нужное количество креатина, из обычного, приготовленного мяса.
5 - Правильно составьте тренировку.
Вот, мы наконец то, дошли непосредственно до самого фитнеса! Теперь, когда мы имеем хороший фундамент, в виде правильного питания - 80 процентов рельефного пресса у нас в кармане. Все, что нам остается - это изнурительные тренировки, но если вы смогли пройти все предыдущие 4 шага, то для вас они покажутся не такими уж и сложными! Для многих, тренировка пресса подразумевает скручивания туда сюда с большим временем отдыха. Правда, что с таким подходом пресс никогда не появится. Наша идеальная тренировка, должна проходить практически без времени на отдых между упражнениями, а то есть - суперсетами. Про это, я напишу отдельную статью, но пока предлагаю вам, вот такой суперсет :
- Планка с весом - 30 секунд ( вес подбирайте сами, исходя из своих возможностей )
- подъемы ног на турнике ( обязательно, с прокручиванием пятой точки )
- Скручивания с блином ( Вес, опять же тот, который можете осилить)