Приветствую всех сегодня мы поговорим на тему
как поднять собственный тестостерон
естественным путем самой основной
проблемой нашего времени
самая распространенная проблема является
лишний вес
также лишний вес является основным
врагом тестостерона объясню почему так
как висцеральный жир содержит такой
фермент как ароматаза который переводит
тестостерон в эстроген эстроген свою
очередь является женским гормонам
то соответственно чем больше лишний вес
тем ниже уровень тестостерона отсюда моя
пресловутая фраза
чем больше в мужчине жира тем меньше в
нем мужчины как же понять если у вас
лишний вес или нет самым простым
способом
определение лишнего веса является
измерение объема талии
если объем талии больше 90 сантиметров
то вам нужно задуматься о том что вы
идете в сторону набору лишнего веса если
же объем талии выше 94 сантиметра то это
говорит о том что у вас уже есть лишний
вес
то есть ориентировочно каждый сантиметр
который идет после 94 сантиметра это
приблизительно 1 килограмм лишнего веса
допустим если объем талии 100 килограмм
то приблизительно у вас 5-6 килограмм
лишнего веса то есть от 90 сантиметров
до 94 это такая серая зона когда нужно
задуматься о том чтобы не допустить
лишний вес сам основным принципом
похудение является подсчет калорий
то есть подсчитывая калории вы будете
удивлены насколько много вы кушаете
и тогда урезав лишнюю калорийность
вашего рациона вы можете спокойно
похудеть следующим принципам поддержания
хорошего уровня тестостерона это
естественно сбалансирована и правильное
питание здесь есть два плюса 1 плюс то
что организм получает достаточное
количество витаминов и микроэлементов
полинасыщенных жирных кислот и так далее
второй принцип
правильное сбалансированное питание
всегда помогает поддерживать вес в
частности для мужчины очень важны
продукты питания которую содержит
высокое количество битами
д цинк селен омега-3 и полинасыщенные
жирные кислоты но учитывая что
современные продукты не достаточно
насыщенный витаминами и микроэлементами
то желательно дополнительно принимать
биологически активной добавки это
поливитаминные комплексы
омега-3 витамин d и так далее и в
питании как многие ошибочно полагают что
надо избегать жиров жиров избегать и
нужно потому что жир является основным
компонентом выработки тестостерона нужно
избегать плохих жиров то есть даже
элементарно нормализовать питание
вы даете организму субстраты для
достаточно выработки тестостерона
следующим методом поддержание хорошего
уровня тестостерона является занятие
спортом
если исходить из видов спорта где
наиболее высокий уровень выработки
тестостерона то соответственно это
тяжелая атлетика бодибилдинг-кроссфит
единоборства и вот по такой градации
вплоть до шахматов и кёрлинга
то есть чем тяжелее физические нагрузки
тем выше всплеск тестостерона
но не стоит забывать о том что так же
наряду с повышенными нагрузками может
быть как переутомление
так и повышенный стресс что может сою
очередь снизить уровень тестостерона
поэтому в этих вещах нужно
придерживаться золотой середины
занимайтесь спортом точно также даете
оптимальное количество отдыха для своего
организма для то чтобы остановить
потенциал
следующим компонентом на которым меньше
всего люди обращают внимание это
полноценный сон за сижу в интернете
особенно перед выходными дня смысле на о
том что я встану там у 12 часов я
высплюсь
свои 8-10 часов я посплю но на самом
деле это не является полноценным сном
полноценный сон это когда вы ложитесь
вовремя и встаете рано ложиться поздно и
вставать поздно это не является
нормальным сном то есть нормальный сон
не оценивается количеством часов
нормальный сон оценивается временем
когда вы легли спать и время когда вы
проснулись то есть биологический ритм
когда вы соблюдаете правильно
биологический ритм то в таком случае у
вас он получается полноценный и еще
ошибочно момент
но многие люмо чем больше мы будем спать
тем больше мы отдыхаем тем больше
выработка гормонов и так далее нет
избыточный сон тоже имеет свои пагубные
действия ну и следующее проблемой нашего
времени является повышенный уровень
стресса гормоны стресса является так
скажем противниками то со стороны причем
выше в крови уровень гормонов стресса
тем ниже у нас тут со сторон поэтому
старайтесь максимально избегать стрессов
ситуации даже если стресс ваша жизнь
неизбежен то безусловно поддержания веса
занятие спортом правильное питание и
полноценный сон все эти к предыдущие
компоненты которые я описал они помогут
вам максимально бороться с подобными
действиями стресса
еще одним компонентом для борьбы со
стрессом и поддержание хорошего уровня
тестостерона хорошего настроения
безусловно является регулярная половая
жизнь очень часто спрашивают сколько
нужно заниматься по умаг там нет
определенных критериев что нужно вас
только само слово нужно она не подходит
нужно столько сколько вам хочется если
вам хочется каждый день заниматься к же
если вы вам кольца через день занимает
через день и так далее если в среднем
брать-то полноценно здорового мужчина
должен заниматься поломок там либо
каждый день либо через день но если у
вас получается реже там один-два раза в
неделю то стоит задуматься о состоянии
вашего здоровья и если у вас есть
какие-то проблемы со здоровьем никак не
можете скинуть лишний вес и вялость
слабость нарушение сна и так далее это
повод для того чтобы обратиться к врачу
в этом видеоролике указаны контактные
данные по которому вы можете записаться
на консультацию
консультацию проводится в москве либо же
онлайн консультация по телефону с любой
точки мира нет никаких препятствий для
проведения консультаций в этом видео
ролике я не столпами простительные
средства которые помогают поднять
уровень тестостерона и безусловно в
рамках это видео ролика я не буду
рассматривать лекарственным препаратам
потому что что и растительность что
лекарственные препараты которые повышают
уровень собственного со стороны они
должны быть назад
под присмотром врача и под контролем
анализов не могут применяться на
начальных этапах для достижения
результатов но они не имеют долговечный
ты
а те факторы которые я перечислил выше
они имеют долговечный эффект и их надо
сделать принципам своей жизни для того
чтобы уровень тестостерона всегда был
хороший и так режим мира вышесказанное
снижение лишнего веса потому что каждый
килограмм лишнего веса снижает из сторон
на 15 процентов основным фактором
который поможет вам снижение лишнего
веса это подсчет калорий а также
правильное сбалансированное питание
питание не нужно бояться жиров нужно
бояться плохие жиров а также быстрых
углеводов а это сладости мучное и так
далее также занятий спортом с
полноценным отдыхом с полноценным сном и
уменьшение количества стрессов
повседневной жизни всего вам хорошего
берегите себя.
Приветствую всех сегодня мы поговорим на тему
как поднять собственный тестостерон
естественным путем самой основной
проблемой нашего времени
самая распространенная проблема является
лишний вес
также лишний вес является основным
врагом тестостерона объясню почему так
как висцеральный жир содержит такой
фермент как ароматаза который переводит
тестостерон в эстроген эстроген свою
очередь является женским гормонам
то соответственно чем больше лишний вес
тем ниже уровень тестостерона отсюда моя
пресловутая фраза
чем больше в мужчине жира тем меньше в
нем мужчины как же понять если у вас
лишний вес или нет самым простым
способом
определение лишнего веса является
измерение объема талии
если объем талии больше 90 сантиметров
то вам нужно задуматься о том что вы
идете в сторону набору лишнего веса если
же объем талии выше 94 сантиметра то это
говорит о том что у вас уже есть лишний
вес
то есть ориентировочно каждый сантиметр
который идет после 94 сантиметра это
прибл