Лучше поесть утром до тренировки или после? Споры об этом не утихают годами.
Лагерь «сначала съешь» говорит, что пища перед тренировкой повышает уровень сахара в крови, давая организму топливо для увеличения интенсивности и продолжительности тренировки. Это также предотвращает усталость и головокружения.
Лагерь «поешь после» утверждает, что вы сожгёте больше жира, если будете тренироваться на голодный желудок.
Небольшое британское исследование, поддерживает последнюю точку зрения: из 30 мужчин, страдающих ожирением или избыточным весом, те, кто занимался до завтрака, сжигали вдвое больше жира, чем мужчины, которые завтракали до тренировки.
Это потому, что тренировки без топлива заставляют организм тратить накопленные углеводы, а когда они быстро исчезают, сжигается жир.
К сожалению, в течение шести недель исследования группа, принимавшая пищу после тренировки, не теряла больше веса, чем группа, которая ела до. Но прием пищи после тренировки оказал положительное влияние на здоровье группы, утверждают исследователи.
Пропуск приема пищи перед тренировкой сделал мужские мышцы более чувствительными к инсулину, который контролирует высокий уровень сахара в крови, таким образом снижая риск диабета и сердечных заболеваний.
«Группа, которая занималась физическими упражнениями перед завтраком, увеличила свою способность реагировать на инсулин, что тем более примечательно, учитывая, что обе группы потеряли одинаковое количество веса и обе достигли одинакового уровня физической подготовки», - сказал психолог в области физической культуры Хавьер Гонсалес.
В исследовании, проведенном в 2017 году в Университете Бата, также в соавторстве с Гонсалесом, было рассмотрено 10 мужчин и получены те же результаты - из-за более низкого уровня сахара в крови после голодания мужчины сжигали больше жира.
Однако на этот раз мужчины сожгли больше калорий, если они сначала съели завтрак.
Исследование 2010 года показало аналогичные результаты. В нем приняли участие 28 здоровых, физически активных мужчин. Одна группа не делала упражнений. Две другие группы проходили изнурительные утренние тренировки по бегу и езде на велосипеде четыре раза в неделю; одна группа ела до тренировки, а другая после.
Неудивительно, что группа, которая не занималась спортом, набрала вес. Но вопреки исследованию 2017 года группа, которая завтракала перед тренировкой, также набрала вес. Именно группа, которая выполняла упражнения на воде и натощак, поддерживала свой вес, теряла жир и поддерживала уровень сахара в крови в норме.
Что в итоге? Очевидно, что науке нужно смотреть на это масштабнее и глубже, с гораздо большими исследовательскими группами. Но, основываясь на научных данных этих исследований, кажется, что упражнения перед едой могут быть полезны для вашего здоровья в целом, даже если они не всегда сокращают вашу талию.
А Вы привыкли тренироваться на голодный желудок или после плотного завтрака? Что предпочитаете на завтрак? Напишите ответы в комментариях!
Подписывайтесь на канал!