Первый шаг - отследите и запишите:
Когда вы понимаете, что в вашей жизни есть ситуация, которая причиняет вам много страдания и боли - важно прямо в этот самый момент задать себе вопрос «Что я сейчас думаю?». Найдите мысли, от которых исходит негатив.
Запишите эти мысли на листе бумаги - это поможет вам наглядно увидеть и осознать то, как ваши мысли влияют на поведение (возможно, они вас накручивают и делают более агрессивным).
Шаг второй - успокойтесь:
После того как вы сделаете несколько записей, нужно успокоить свои эмоции (но не избавиться полностью, это невозможно и не нужно!), ведь они мешают нам мыслить трезво - используйте знакомые вам методы релаксации/переключения внимания. Здесь есть множество вариантов - от дыхательных техник до рисования или бега.
Шаг третий - анализируйте:
Последний шаг - необходимо проанализировать наши мыли: соответствует ли они действительности, как сильно мешают вам думать в этой ситуации? Насколько такой образ мышления помогает вам чувствовать себя лучше? После такого анализа легче будет изменить свой способ мышления.
Важно делать эти шаги друг за другом. Удачи!