Упражнения представленные в данной статье помогут развить начальный потенциал, который заложен в вас.
Данные упражнения можно выполнять, как без отягощения (гантели), так и с ним (более эффективно). Беря отягощения будьте аккуратны. Не берите большие веса резко, начните с малого, пробуя повышать вес каждую неделю. Перед каждой тренировкой проводи 5-7 минутную разминку. Разогревайте мышцы, во избежание травм. Приступим к данным упражнениям:
1 упражнение: Классические отжимания от пола - отжимания развивают грудные мышцы, плечи, предплечья
Техника выполнения:
- Ложиться на пол животом вниз. Встаньте опираясь на руки. Спину держите прямо;
- Опускайтесь до расстояния от пола 5-10 см;
- Поднимайтесь до полностью вытянутых рук.
2 упражнение: Приседания - прорабатывает мышцы ног и ягодицы
Техника выполнения:
- Встаньте в позицию "ноги шире плеч". Спину и голову держите прямо;
- Делайте присед, ноги должны прибрести вид угла ( 90 градусов);
- Возвращаемся в исходное положение. Если выполнить возвращения затруднительно, помогите себе махом рук.
3 упражнение: Махи гантелями в стороны - отличное упражнения для плечевых мышц
Техника выполнения:
- Держите гантели в каждой руке. Медленно поднимайте гантели, разводя руки в стороны до уровня плеч;
- Остановитесь на 1-2 секунды;
- Возвращайтесь в исходное положение.
4 упражнение: "Прогулка фермера" - развивает выносливость, развивает плечевые мышцы
Техника выполнения:
- Возьмите в руки гантели;
- Выпрямитесь, расправьтесь направляя плечи назад;
- Идете вперёд короткими шагами так быстро, как можете.
5 упражнение: Сгибание рук на бицепс с гантелями - наиболее эффективное упражнение на бицепс
Техника выполнения:
- В положении стоя, возьмите в руки гантели. Удерживайте плечи неподвижно;
- Поднимайте руки вверх до тех пор, пока гантели не будут на уровне плеч;
- Сжимайте бицепс до предела, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
6 упражнения: Планка - статическое упражнение, отлично прорабатывает мышцы кора (пресс)
Техника выполнения:
- Займите положение, как при отжиманиях, только сгибаем руки в локти;
- Спина должна быть прямой;
- Напрягите мышцы живота и ягодиц;
- Удерживайте положение, не позволяя бёдрам прогибаться.
7 упражнение: Подъёмы на носки
Техника выполнения:
- Возьмите в положении стоя гантели в руки;
- Найдите небольшую возвышенность 1-2 сантиметра;
- Поднимайте на возвышенность на носках и удерживайте такое положение 2-3 секунды;
- Возвращайтесь в исходное положение.
Это была первая часть из двух частей, о лучших упражнениях для начинающих в домашних условиях. Надеюсь вы нашли, что-то интересное и полезное, что до этого не слышали или не знали. Желаю вам спортивных успехов и советую прочесть статьи приведённые ниже.
Плоский живот? Легко! Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.
5 самых эффективных упражнений на пресс в домашних условиях и техника их выполнения
Лучшие упражнения для бицепса в домашних условиях и техника их выполнения
Больше статей можете увидеть на нашем канале.
=>https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5dc2de31a3f6e400b1a4669d