Боль в спине в 85%-90% случаев не связана с какими-то конкретными заболеваниями, и проходит самостоятельно через 4-6 недель. Чаще ее связывают с износом межпозвоночных дисков или артритом, но однако это в равной степени относится и к проблемам с мышцами и связками.
Намного реже боль возникает из-за опухолей, инфекций, трещин в костях и других серьезных причин. В этом материале мы подготовили пошаговую инструкцию про то, что делать при неожиданной боли в пояснице.
Определяем, нужно ли срочно идти к врачу
Как можно быстрее попасть на прием к терапевту нужно при следующих симптомах:
● Боль в пояснице возникла впервые у человека старше 70 или младше 30 лет.
● Боль не проходит ночью, или когда вы лежите.
● Слабость в ногах (одной или обеих) или проблемы с мочевым пузырем, кишечником или половой системой (например, отсутствие эрекции у мужчин). Это может сигнализировать о синдроме конского хвоста — повреждении большого нервного пучка внизу позвоночника.
● Боль в спине вместе с необъяснимым подъемом температуры или потерей веса.
● Боль появляется у человека с онкологией, ослабленной иммунной системой, остеопорозом или после длительного использования кортикостероидов, например, преднизона.
● Боль в спине из-за падения или несчастного случая, особенно, если человек старше 50 лет.
● Боль распространяется в нижнюю часть ноги и сопровождается слабостью в ней.
● Боль в спине не проходит в течение четырех недель.
Во всех остальных случаях можно обратиться к терапевту, если вам не помогают немедикаментозные методы уменьшения боли (о них подробнее в 3 пункте), и вы хотите попробовать лекарства.
Профилактика болей в спине
Чтобы избежать повторений таких острых состояний или их перетекания в хроническую боль нужно регулярно делать спортивные упражнения. Нет доказательств, что какая-то техника работает лучше других, поэтому вы можете выбирать любую на свой вкус. Наиболее популярные и доступные — ходьба, плавание, велосипед, упражнения на растяжку, пилатес и йога.
Если вы много сидите или стоите на работе — важно часто делать перерывы на прогулки. Можно перенастраивать офисный стул несколько раз в течение дня, чтобы не сидеть в одном и том же положении.
Еще нужно правильно поднимать тяжести — сесть на корточки рядом с предметом, держать его ближе к телу и использовать ноги и бедра для подъема. На этой картинке по ссылке — слева неправильный вариант, а справа — верная техника.
Автор: Елизавета Бабицкая