А вы действительно хотите столько пить или заливаете в себя очередной стакан воды со словом «надо»?
⠀
Если вы чувствуете, что вас вот-вот разорвёт от выпитой воды, или не испытываете жажду каждые полчаса - то это не причина ругать себя за несоблюдение «ПэПэ»!
⠀
Все статьи о похудении в женских журналах пестрят советами о двух литрах воды в день, о восьми стаканах, а в AppStore в топ приложений о здоровье входит приложение-напоминалка «Вода, здоровье и водный баланс».
Рекомендация об употреблении двух литров воды впервые была озвучена в 1945 году в Совете по пищевым продуктам и питанию США. Она призывала пить воду исходя из расчёта 1 мл на 1 ккал - путём простых математических вычислений мы и получаем 2 л воды при употреблении 2000 ккал (норма для женщин), 2,5 л для мужских 2500 ккал.
Конечно, норма потребления воды у всех разная, зависит от множества факторов - пола, конституции, климата вокруг человека, физическая активность.
В дни тренировок рекомендуется увеличить объём воды на 200-400 мл.
Что нужно знать о водном балансе в нашем организме:
💦 вода поступает в наш организм не только с чистой питьевой водой, но и с чаем, кофе, другими напитками (20-30% от всей воды)
💧 еда, которую мы употребляем, также содержит в себе драгоценнейшую H2O
💦 если вы не испытываете жажду - не нужно насильно выпивать стакан воды
💧 но в то же время, и игнорировать ощущение жажды нельзя
💦 оптимальное употребление воды: 20-30 мл на кг тела
Головные боли, снижение работоспособности и перепады настроения - являются первыми признаками легкого обезвоживания!
Если вы наблюдаете у себя данные симптомы, попробуйте несколько дней пить больше воды - хотя бы на 1-2 стакана. И вы увидите улучшения!
Если у вас появились вопросы, пишите нам - https://vk.com/apteka_talk