Расскажу про упражнения которые мне помогают и от которых горит 🍑
Каждая девушка хочет аппетитный и подтянутый 🌰
Расскажу про 5 своих базовый упражнений:
🔩Ягодичный мостик с дополнительным весом (как на фото)👆 Его можно делать и на полу, делаю по 12-15 повторений по 3 подхода, после того как закочу зажимаю ягодицы и на 10 секунд
🔩Выпады с гантелями. Беру гантели по 3 кг и делаю выпады на каждую ногу, главное не выводить колено за носок! 12-15 раз по 3 похода
🔩Жим ногами в тренажёре. Выбираю удобный для себя вес так же 12-15 по 3 подхода
🔩Сгибание ног в тренажёре. Делаю в этом же тренажёре что на фото👆 только ложась на живот, вес подбираю удобный под себя, делаю 10-12 повторений по 3 подхода
🔩Приседания с грифом. Не надеваю никакие блины , мне и так тяжело 😄 10-15 раз по 3 похода
Обычно я выбираю 3-4 упражнения за тренировку из этих или добавляю другие, где-то час я трачу в зале, а потом если есть время, минут 40 плаваю и парюсь в хамаме😍😍😍 И самое ГЛАВНОЕ не забываем про правильное или не правильное питание😉! Главное дефицит, об этом вы можете прочитать на моей страничке😉 И пьём в день минимум 2л воды!🍶 Надеюсь была полезной☺😘