За прошедшие годы мы стали свидетелями повышенного интереса к психическому аспекту исполнения. Психологи и профессиональные спортсмены все чаще сталкиваются с вопросом, какие психические переменные определяют успех и неудачу и как их можно использовать для улучшения спортивных результатов?
Спортсмены с высокими показателями утверждают, что 90% их успеха происходит от умственной подготовки и их умственной силы. В профессиональном спорте нет больших различий между спортсменами с точки зрения физического потенциала и планов тренировок. Поэтому решающие факторы успеха находятся в ментальной сфере.
Какие психические факторы влияют на спортивные результаты?
Мы все знаем, что наше тело получает пользу, когда мы регулярно тренируемся. Исследования также показывают, что спорт полезен для нашего психического здоровья. Это улучшает наше внимание и повышает самооценку.
Психологические факторы, которые больше всего влияют на спортивные результаты, - это мотивация, концентрация, эмоциональный контроль и уверенность в себе.
Мотивация: Это важно для каждой области, в которой вы хотите оптимизировать свои результаты, а не только в спорте. Подумайте о спортсменах, которые постоянно переживают взлеты и падения, победы и поражения. В их случае это в основном внутренняя мотивация и любовь к тому, что они делают, которые помогают им поднимать головы и вставать. Будь то после неудачного паса, ужасной неудачи или неожиданно плохой работы.
Концентрация: спортсмены должны иметь способность концентрироваться. Все действия, даже самые простые или интуитивно понятные, требуют концентрации. Плохое движение может привести к потере или травме. Это может испортить месяцы подготовки. Поэтому спортсмен даже сосредоточен на своих действиях в обычной тренировке. Мы вряд ли увидим тренировку бегуна с наушниками.
Эмоциональный контроль: умственная тренировка, которая помогает контролировать эмоции и сомнения, может иметь значение между успехом и неудачей. Когда слабый эмоциональный контроль влияет на работу спортсмена, это часто происходит потому, что его концентрация страдает от его эмоций.
Уверенность в себе: В конце концов, уверенность в собственной способности успешно выполнить задачу. Это условие успеха.
«Вы можете мотивировать себя как страхом, так и вознаграждением. Но оба метода эффективны только в течение ограниченного времени. Единственное, что остается в силе - это мотивация ».
Ментальные техники, если мы хотим улучшить спортивные результаты:
Чтобы стать профессиональным спортсменом, необходима высокая степень эмоциональной вовлеченности. Во-первых, спортсмены должны знать свои сильные и слабые стороны. Затем они могут использовать персонализированные методы, чтобы повысить как свою производительность, так и свою самооценку. Если тренировка не приспособлена для спортсмена, это может быть контрпродуктивно.
Методы, которые спортсмены используют чаще всего для улучшения своих результатов:
Контроль внимания: включает как внутреннее, так и внешнее внимание. С точки зрения внутреннего внимания, спортсмен фокусируется на том, что происходит в его собственном теле (мысли, внутренние диалоги, чувства и движения). Внешнее внимание сосредоточено на том, что находится за пределами тела.
Постановка целей: это помогает спортсменам отслеживать свою работу. Они также визуализируют то, что им нужно для достижения своей конечной цели.
Self Commands: Это сообщения или короткие сообщения, которые мы передаем самим себе, чтобы помочь нашей мотивации или сосредоточиться на прыжках. Важно использовать рациональные, позитивные и реалистичные подтверждения.
Релаксация: техника релаксации - это любой метод, процедура или действие, которое помогает снизить физическое и / или психическое напряжение. Это там, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и заменить его отдыхом.
Ментальное представление. Ментальное представление - это способ обработки и размышления о реальности.
В конце концов, важно помнить, что спорт, особенно высокоэффективные виды спорта, связаны с болью и страданиями. И это не только физическая боль, вызванная самим спортом, но и психологический стресс, который он приносит. В результате спорт является мощным учителем устойчивости. Многие из психологических техник, которые используют спортсмены, - это те, которые мы можем использовать и в других соревновательных и сложных условиях.
«Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал:« Не сдавайся. Мучайся и живи всю оставшуюся жизнь чемпионом. "
Мухаммед Али