Если бы для поддержания здоровья действительно хватало бы одного яблока в день, то все люди были бы здоровыми и счастливыми. Но это не так, ежедневно человек должен получать 13 различных витаминов и 17 минералов, для этого помимо сбалансированного здорового питания нужно употреблять 7-10 различных овощей и фруктов в день. Не каждый имеет возможность и желание употреблять овощи и фрукты в таком количестве.
Организм человека состоит из миллионов клеток, которые постоянно делятся и обновляются. Каждая клетка имеет свою потребность в витаминах и минералах, дефицит поступления питательных веществ вызывает болезни. Витамины играют решающую роль в производстве эритроцитов, поддержании костной, нервной и иммунной системы.
Минералы нужны для того, чтобы регулировать функции тела, обеспечивать рост и обслуживание всех тканей, помогать вырабатывать энергию.
Основными витаминами являются:
- Витамин А, поддерживает функции кажи, слизистых оболочек рта и носа, зрения, пищеварительной, иммунной и мочевыводящей системы;
- Витамин D, стимулирует усвоение кальция для здоровья зубов и костей;
- Витамин Е, защита и поддержка клеточных мембран;
- Витамин K, участвует в производстве веществ, необходимых для свертываемости крови и метаболизма костных тканей;
- Биотин, участвует в синтезе аминокислот, жиров и гликогена;
- Фолат, нужен для метаболизма аминокислот, синтеза ДНК и РНК;
- Ниацин, отвечает за преобразование жиров, белков и углеводов в энергию;
- Пантотеновая кислота, обеспечивает метаболизм белков, жиров и углеводов;
- Рибофлавин, участвует в энергетическом обмене, поддерживает функции кожи, слизистых оболочек, нервной системы;
- Тиамин, преобразовывает углеводы в энергию, поддерживает функцию аппетита;
- Витамин В6, участвует в обмене аминокислот и гликогена;
- Витамин В12, обеспечивает синтез клеток крови и другие метаболические реакции;
- Витамин C, обслуживание и восстановление соединительных тканей, содействие усвоению железа и заживлению повреждений.
Основными минералами являются:
- Кальций, нужен для формирования зубов и костей, контроля за нервными импульсами, сокращением мышц;
- Фтор, обеспечивает прочность зубов и костей;
- Йод, участвует в выработке гормонов щитовидной железы, регуляции обменных процессов;
- Железо, является компонентом гемоглобина, миоглобина, ферментов;
- Магний, участвует в передаче нервных импульсов, активирует ферменты, передает энергию;
- Фосфор, необходим для роста костной ткани и межклеточного энергетического обмена;
- Калий, обеспечивает нервные функции и поддержание водного баланса организма;
- Селен, регулирует выработку гормонов щитовидной железы, защищает от окислительного стресса;
- Натрий, поддерживает водный и кислотно-щелочной баланс, функции нервной системы;
- Цинк, обязательный компонент для синтеза РНК и ДНК, обеспечивает иммунный ответ, заживление ран, способность различать вкусы.
Для того, чтобы получать эти витамины и минералы в нужном количестве, следует принимать мультивитамины в качестве добавки к питанию. Поступление этих веществ усиливает защиту от хронических дегенеративных заболеваний.
Мультивитамины должны быть сертифицированными, к сожалению, на рынке присутствует множество подделок и пустышек.
Прием самых качественных мультивитаминов не исключает необходимость правильного питания и активного образа жизни, добавки нужно рассматривать, как дополнение для поддержания здоровья.
Читайте также: