Все часто слышат советы от знакомых и даже врачей о том, что нужно хорошо высыпаться, раньше ложиться и раньше вставать для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Но почему?
Если,например, мы не будем спать всю ночь, но на следующий день проспим, как положено по норме, 7-8 часов, то всё равно останемся разбитыми и уставшими. Факт, что людям, работающим в ночные смены, тяжелее восстанавливаться после трудового дня.
Объяснение этому очень интересное.
Всё дело в мелатонине, горомоне, вырабатываемым эпифизом (шишковидной железой), который находится в самой середине мозга.
Мелатонин - гормон, регулирующий циркадный ритм человека, или, более простыми словами, биологический ритм. Вот некоторые функции гормона:
- Регулировка периодичности сна (кстати, за это ещё отвечает таламус).
- Регулировка артериального давления.
- Повышение образования антител.
- Замедление процессов старения ( во многих источниках мелатонин называется гормоном молодости).
- Усиление функционирования иммунной системы.
- Проявление ощелачивающих свойств (подавляет кислую среду организма, в которой могут развиваться патогенные микроорганизмы).
- Подавление роста раковых клеток.
- Ликвидирование избыточных стрессовых гормонов.
Прямо эликсир жизни получился :) Но есть одно НО. Мелатонин вырабатывается только ночью. Если мы спим в темноте и тишине, то его вырабатывается ещё больше, чтобы во сне можно было полноценно восстановиться. Недаром ночь создана, чтобы люди отдыхали, а не бодрствовали. Пик активности выработки гормона приходится на 2 часа ночи, и чем раньше вы легли, тем больше и лучше восстановились.
Почему в темноте? Свет не проникает напрямую к эпифизу, он доставляется посредством нервных путей через ретиногипоталамический путь от светочувствительных клеток глазной сетчатки (с закрытыми глазами мы тоже улавливаем свет). В ответ на возбуждённое от света супрахиазматическое ядро гипоталамуса эпифиз снижает выработку мелатонина.
Почему во сне? В клинических условиях было доказано, что при пробуждении человека среди ночи, его уровень гормона мелатонина снижался и приближался к дневному уровню.
Почему в тишине? Во сне мы не слышим, что происходит вокруг, но слуховые сенсоры всё равно улавливают звук и отвлекают ото сна.
И ещё одна интересная взаимосвязь :)
Мелатонин вырабатывается из серотонина, а витамин D регулирует выработку серотонина из триптофана.
Витамин D, как мы знаем, синтезируется в эпидермисе, поэтому на солнышке мы получаем через кожу хорошую дозу этого витамина, он регулирует выработку серотонина, и в итоге у нас хорошее настроение :) А ночью полноценный сон.
Очень надеюсь, что статья была полезной и интересной. Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вы думаете по этому поводу, ваше мнение и опыт. Хотели бы больше узнать о функциях и возможностях мозга?