00:00привет я мечта ваш персональный тренер и00:02коуч сегодня я хочу вам рассказать что00:03нельзя все-таки кушать после тренировки00:06потому что интенсивное сжигание калорий00:08во время тренировки может делать чудеса00:10для вашего телосложения но не дает вам00:12право войти в ближайший макдональдс по00:14окончанию тренировки и потому что если00:17вы серьезно относитесь к наращиванию00:18мышечной массы или потери жира нужно00:21серьезно подойти к вопросу потребления00:23пищи после тренировки и после00:25изнурительной тренировки тела посылает00:27сигнал мозгу про необходимость пищи00:28возникает чувство голода и стремление00:30быть быстро удовлетворить эту00:32потребность многие выбирают совсем00:34неправильные пищевые продукты помимо00:36того что потребление таких продуктов00:38негативно сказывается на здоровье это00:40еще и перечеркивает вещь весь ваш фитнес00:42процесс тренировках поэтому тяжелые00:45усилия окажутся вам напрасно и и чтобы00:47получить максимальный эффект от00:48тренировки очень важно насытить себя00:50калориями и питательными веществами с00:52правильной комбинации белков и углеводов00:54из другой стороны также важно ограничить00:56калорий которые поступаться нездоровой00:59пищи полные жиров и сахара поэтому01:01старайтесь не и следующие виды продуктов01:03питания и выбрать эти хорошие шансы на01:06скорейшее достижение спортивных целей01:08так вот первое это сырые овощи то может01:11показаться удивительным но сырые овощи01:12не годятся в качестве после01:14тренировочного питания сами по себе01:16вообще-то отличный продукт с низким01:18содержанием жира но они имеют очень мало01:20калорий01:21этого не достаточно чтобы восстановить01:23силы и подержать здоровый уровень01:24метаболизма плюс эти продукты не имеют01:26достаточно белка после тренировки белок01:29просто незаменим и необходим 2 это01:32продукты с высоким содержанием shure01:34жира то есть фастфуд и картофель фри и01:36гамбургеры пиццы хот-доги это конечно01:38могут возбудить и удовлетворить ваши 501:41после жесткой тренировки но не учит01:43уничтожают весь процесс который вы01:45добились во время тренировки поэтому01:46потому что жиры замедляют пищеварение01:48что является полной противоположностью01:50того что вам необходимо после тренировки01:53третье это соленые закуски такие как01:55чипсы сухарики они могут принести01:57привести к снижению уровня калия которые02:00имеют большое значение для фазы02:01восстановлением для организма клеточных02:03функций калий является более важным02:06минеральным веществом чем даже натрий и02:08ваше тело теряет электролиты во время02:11тренировки никак поэтому никак не02:12рекомендуется продолжать этот процесс02:14потребляя соленую пищу таком случае02:17лучше съесть банан02:18он богат калием сладкая вода фруктовые02:20напитки если хотите пить но ни в коем02:23случае не наполняйте потерю жидкости02:25подслащенными напитками даже если это02:27спортивный напиток или сау потому что02:29сладкие напитки после интенсивных02:31физических упражнений вас причины для02:33всех кто хочет сбросить лишний вес из-за02:35своей способности замедлять эффект обмен02:38веществ02:38что касается спортивных напитков то02:40употреблять их только тогда когда вы02:42обильно потеете с целью восстановить02:44баланс потерянных электролитов чтобы02:47утолить жажду пейте простую воду и02:49последний это молочный шоколад пончики02:51пирожные с высоким содержанием сахара и02:53калорий молочный шоколад и другие02:55сладости не предполагают ничего02:58практически из того что нужно не02:59предлагает вам в после тренировки потому03:02что негативные последствия для03:03спортивных результатов гораздо больше03:05будут чем краткосрочной прилив энергии03:07вызванный шоколадным батончиком или03:09тортиком хотя темный шоколад не менее 7003:12процентов какао имеет полезной03:14антиоксиданты которые борются со03:15свободными радикалами уст-во в качестве03:18противовоспалительных препаратов которые03:20могут помочь вам восстановиться после03:21тренировки только употребляете его03:23конечно же в умеренных количествах сама03:26была мечта ваш персональный тренер и03:27коуч03:28увидимся следующих видео покаРусский (создано автоматически)
