- Завтрак. Что съесть: богатую углеводами или белками пищу. Например - каша, мюсли, фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб, яйца, творог, сыр, йогурт. Зачем это есть - чтобы получить энергию на весь день!
- Второй завтрак. Что съесть: углеводы. Например - Фрукты ягоды, салат. Зачем это есть - пополнить энергозапасы, улучшить настроение!
- Обед. Что съесть: белки, жиры, углеводы. Например - куриное мясо с рисом/гречей/макаронами, рыба с картофелем или овощами, суп. Зачем это есть - обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
- Ужин. Что съесть: богатую белками пищу, клетчатку. Например - творог, яйца, птица, рыба, бобовые, овощи, крупы. Зачем это есть - компенсировать затраченную в течении дня энергию, восстановить мышцы.
