Одной из важнейших частей тренировочного процесса является дисциплина и постоянство.
Не обязательно постоянно превозмогать себя и работать наизнос. Не так важно побили вы свой предыдущий рекорд или нет, так же как и то, какие упражнения вы выбрали на ту или иную группу мышц. Гораздо важнее то, получил ли ваш организм сегодня нагрузку или нет, чем то на сколько интенсивной она была.
Легче всего иметь план, который систематизирует ваши тренировки, дозирует нагрузку и будет стимулировать вас не пропускать занятия.
Этот план не должен быть очень строгим и тяжёлым, ведь в таком случае его будет тяжелее соблюдать и возрастет вероятность того, что вы все бросите или наоборот будете слишком сильно себя нагружать.
Вот, на мой взгляд, простой и интересный пример такой программы.
Микроцикл состоит из трех тренировочных дней с отдыхом между ними в 1 или 2 дня, что является самым оптимальным вариантом для занятых или просто ленивых людей.
Обращаю внимание на то, что в программе нет конкретных упражнений!
Каждый подберёт их под себя, исходя из своих предпочтений и логики самого движения. Например мальчики могут выбрать тягу штанги в наклоне или подтягивания, а девушкам будет более полезна становая или румынская тяга. Одним, может, больше нравится жим лёжа, а другим жим гири стоя, прекрасно, делайте то, что вам по душе.
То, что указано в самом правом столбике - это вес отягощения в процентном соотношении от одноповторного максимума. В интернете есть множество калькуляторов, которые посчитают вам этот максимум и даже возьмут от него процент, так что, проблемы в этом тоже нет.
Не обязательно выбирать только одно упражнение на группу мышц, делайте столько сколько хотите главное старайтесь в них прогрессировать, если они стоят первым упражнением в этот день.
Программа, условно состоит из двух кругов, первый надо сделать 3 раза, второй 2 раза, упражнения выполняются друг за другом, отдых между ними минимум 2 минуты.
Вот, в общем-то, и всё.
Это довольно простая, но в то же время эффективная программа, которую каждый может подстроить под себя. Главное следовать общим рекомендациям и соблюдать технику выполнения упражнений.
И не забывайте проводить качественную разминку и заминку, это не позволит вам травмировать себя.