4 принципа, которые, по словам врачей, могут продлить вам жизнь.
"Каждый хочет жить дольше. Но цель долголетия также состоит в том, чтобы жить качественно, с улучшенным умственным и физическим здоровьем и способностью быть активным и независимым. За годы моей работы в качестве диетолога я видел множество людей в возрасте 70, 80 лет и старше, которые намного более здоровы, чем люди, которые вполовину младше.
В то время как генетика играет определенную роль, образ жизни является гораздо более важным фактором, а питание - основой основ. Вот четыре принципов, которым нужно следовать для продления своей жизни:
Ешьте овощи и фрукты
Я знаю, что вы часто это слышите, но есть больше продуктов - действительно одна из самых важных и действенных привычек, которые вы можете ввести в свою жизнь. Согласно исследованиям, только один из 10 взрослых ест достаточно овощей и фруктов. Только 9% достигли рекомендуемых двух-трех ежедневных чашек овощей, а 12% достигают ежедневной цели от полутора до двух чашек фруктов.
В дополнение к увеличению потребления питательных веществ, достижение этих минимумов может добавить годы вашей жизни. Было доказано, что более высокое потребление фруктов и овощей связано с более низким риском смертности от всех причин, особенно от болезней сердца.
Полюбите орехи!
Орехи - это пищевые добавки. Они содержат полезные жиры, растительный белок, клетчатку, антиоксиданты, витамины и ключевые минералы, такие как калий и магний. Неудивительно, что они связаны с продлением жизни. В одном исследовании, в котором участвовали более 7000 мужчин и женщин в течение почти пяти лет, было предложено соблюдать одну из трех диет: средиземноморскую диету с добавлением орехов, ту же диету с оливковым маслом или диету с низким содержанием жиров. По сравнению с теми, кто не употребляет орехи, у тех, кто потреблял более трех порций орехов в неделю, общий риск смертности стал на 39% ниже.
Примечательно, что орехи можно заменить ореховым маслом - эффект будет точно таким же! Для разнообразия вы можете добавить орехи в салаты, приготовленные овощи и даже жареные блюда. Измельченные орехи также являются отличной альтернативой хлебным крошкам для приготовления рыбы или гарниров, таких как пюре из цветной капусты или суп из чечевицы. Выпечка с ореховой мукой или использование ее в блинах - еще один отличный способ увеличить их потребление.
Отдыхайте от мяса
Исследователи обнаружили в мире пять мест, где люди живут самой длинной и здоровой жизнью. Эти регионы встречаются в самых разных частях света - от Окинавы, Япония до Икарии, Греция. Одна общая черта, которую они разделяют, - это потребление преимущественно растительных продуктов.
Выбирайте суп из чечевицы или фасоли вместо куриного супа и перекусывайте овощами с хумусом вместо вяленого мяса. Вегетарианство может быть вкусным!
Да - зелёному чаю!
Было проведено множество исследований, которые доказали, что периодическое употребление зелёного чая помогает предостеречь себя от онкологии, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера и ожирения. Он также может помочь вам жить дольше. Японцы проводили исследование на протяжении 6 лет, которое выявило, что пил кто пил семь или более чашек зелёного чая в день - имели на 76% меньше шансов развить смертельное заболевание.
Вы можете добавлять зелёный чай в овсянку или готовить на его пару- неважно, польза всё равно будет неоспорима".
Дорогие читатели, были рады поделиться с вами этими секретами долголетия. Желаем безграничного здоровья!
