Правильное питание для сердца. Продукты снижающие риск инфаркта.
Это статья продолжение, советую начать с первой статьи. И так продолжим знакомится с продуктами.
Продукт четвёртый.
Чечевица и красная фасоль. В составе этих продуктов содержится большой запас кальция клетчатки и кислот омега-3, добавьте их в свой рацион, чтобы укрепить сердце. Кроме того они являются низкокалорийными, благодаря чему станут вкусной и полезной заменой привычных гарниров, к примеру макарон.
Продукт пятый.
Его занимает соя. Дело в том, что она является прекрасным помощником в насыщение организма протеинами, и в борьбе с вредным холестерином, но речь идет именно о натуральной сое. Она продаётся в виде зерен, не стоит путать с генномодифицированными аналогами. Не вся соя полезна, помните что злоупотреблять соевым соусом нельзя в нём содержится огромное количество солей способных вызвать гипертонию.
Продукт шестой.
Помидоры. В них содержатся не только витамины, но ещё и такой элемент как ликопин он снижает вероятность заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому настоятельно рекомендуем использовать томаты в приготовлении салатов, вторых блюд, бутербродов или к примеру соусов. Отметим что содержание ликопинов увеличивается после термической обработки, звучит странно, но это факт. От свежих помидоров следует отказаться при гастрите, язве, острых почечных заболеваниях, ревматизме или полиартрите.
Продукт седьмой.
Оливковое масло и оливки. В свежем виде состав этих продуктов включает в себя большое количество мононенасыщенных жиров, которые помогают в борьбе с холестерином и закупорка сосудов. Ученые доказали, что жители средиземноморских государств которые употребляют их на регулярной основе, реже всего подвержены проблемам сердечно-сосудистой системы и инфарктам. Нам есть чему поучиться у них, не так ли? От оливкового масла следует отказаться людям с болезнями желчного пузыря, поскольку продукт обладает желчегонным эффектом.
Продукт восьмой.
Лосось. Морская рыба обеспечит вас жирными кислотами омега-3 в большом количестве. Помимо этого, употребление в пищу этого продукта насытить организм человека здоровым холестерином. Диетологи и медики советуют кушать лосось или другой жирную рыбу, к примеру сельдь или сардины, не менее трех раз в неделю. А чтобы не беспокоиться о наборе лишнего веса приготовьте здоровое лакомство на гриле, а на гарнир сделайте салат из овощей приправленный оливковым маслом. Комбинаций здоровых для сердца продуктов так много, что перечислить всё очень сложно. Это зависит от вашей фантазии.
Продукт девятый.
Льняное масло или семена льна. Они обладают огромной ценностью в вопросах поддержания здоровья сосудов и сердца. Это обеспечено наличием омега 8 и омега-3 в составе, как семечек так и масла, которое из них получается. Добавлять их можно в каши или салаты. Но помните, что они обладают необычным запахом. Поэтому нужно использовать их аккуратно. Не переборщите!
Продукт десятый.
Красное вино. Пожалуй это самый интересный и вкусный продукт из списка, который получается совместить с чем угодно. Этот напиток обладает мощными антиоксидантными свойствами, и помогает в работе сердечной мышцы. Повышает эластичность и прочность сосудов. Конечно если употреблять его в разумных количествах. Учёные говорят, что для получения максимальной пользы достаточно пить по половине стакана в день, но в случае заболевания желудка или поджелудочной от него стоит отказаться.
Добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. Не стоит откладывать заботу о себе в долгий ящик. На этом всё! Чтобы не пропустить новые познавательные статьи, подписывайтесь. Надеюсь статья была полезной вам.