Здравствуйте, драгоценные мои!
Человек может начать бегать по разным причинам – похудеть, подтянуть фигуру, повысить тонус, стать сильнее, выносливее и так далее.
Если у человека есть конкретная цель – похудеть, регулярно бегая, – ему может быть интересно, сколько килограмм он при этом сожжет.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть
За 1 час бега человек весом в 60 кг тратит в среднем 600 ккал. Так, при скорости бега 10 км/ч за десять минут бега человек расходует 60 ккал.
- Скорость бега трусцой в среднем от 7 до 9 км/ч.
Теперь нам нужно перевести это на конкретные килограммы.
В одном килограмме жировой прослойки – в среднем 7700 ккал.
Если создать дефицит на 500 калорий в сутки, то за неделю уйдёт примерно полкилограмма.
Кто не любит математику, пропустите эти расчёты.
- 500 ккал × 7 дней = 3500 ккал/неделю
7700 = 1 кг
3500 = 0,45 кг
Если человек будет бегать трусцой ежедневно по часу, то он сожжет 6000 ккал за 10 дней. В пересчёте это 0,77 кг.
Регулярно бегать по 10км могут только фанаты бега те, кто любит бег и жить без него не могут.
А вот посвятить этому занятию 30 минут может каждый.
За 30 минут бега трусцой в течение 10 дней человек потеряет 0,38 килограмма.
Подведём итоги:
Когда человек, не меняя рацион питания, будет бегать ежедневно по 30 минут, за 10 дней он похудеет на 0,38 кг.
То есть спустя месяц получасовой пробежки в лёгком темпе человек похудеет примерно на 1,15 килограмма.
Это чисто математический расчёт. Есть и другие физиологические факторы, которые влияют на фигуру во время бега - обмен веществ, индекс массы тела и др.
Улучшение фигуры - лишь одно из полезных свойств бега.
Бегать регулярно – полезная привычка. Бегать нужно правильно - важно соблюдать технику бега, чтобы исключить травм и излишней нагрузки на организм.
Бегать регулярно – привычка. И как любую привычку, бег нужно правильно внедрить в жизнь.
Ставьте «нравится» и делитесь публикацией с близкими.
Друзья, как вы считаете, реально похудеть, если регулярно бегать?
Подписывайтесь на канал Инфодиетолог ©, чтобы не пропустить свежие публикации.