Как подготовиться к фитнес бикини с нуля

Фитнес бикини – это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.

Что нужно, чтобы участвовать в фитнес бикини

Суть фитнес бикини – привести тело в идеальный, рельефный вид без утраты природной красоты.

Занимаясь данным видом спорта, вы станете красивой, уверенной и избавитесь от целлюлита и лишнего жира.

Требования к моделям:

• Отсутствие целлюлита и проработанный ягодицы; • Уверенная подача себя; • Грация и красивая осанка; • Рельефная, красивая мускулатура и стройная талия; • Привлекательный внешний вид и идеальная кожа.

Полезные советы:

• Всегда начинаем тренировку с разминки; • Ключ к победе – регулярные тренировки без пропусков; • Работаем с «железом», но только после консультации врача и тренера; • Действуем строго составленной программы тренировок; • Принимаем витамины, выпиваем не менее 2-3 литров чистой воды в день; • Тренировка не должна превышать более 1,5 часа; • После каждой тренировки делаем 10-15 минутную кардио-тренировку; • Качественный сон для восстановления организма!

Питание:

• Прием пищи каждые 2-3 часа (до 7 раз в день); • Употребляем свежие продукты, исключаем замороженные, консервированные, пакетированные; • Крахмал строго запрещен (картофель, мучное и т.д.); • Включаем в рацион свежие овощи, без клетчатки никак; • Табак и алкоголь запрещен; • Суточная доза жира около 30 г; • Включаем белки в каждый прием пищи (2г на 1 кг веса).

Одежда:

• Минимальность (красивый купальник); • Только дышащие ткани, которые пропускают влагу; • Не сковывающая движений и не вызывающая дискомфорта – вы должны чувствовать себя уверенной и неповторимой; • Идеально подобранный размер (не должно висеть и сдавливать); • Индивидуальный пошив, чтобы сразить всех наповал; • Обувь: туфли.

Как подготовиться к фитнес бикини

Ваша задача избавиться от лишнего жира, а не нарастить огромную массу. Нужны четкие, рельефные мышцы.

Первым делом, вы должны найти достойного тренера, который подходит именно вам. Только опытный тренер сделает ваше тело эталоном красоты.

Почему стоит работать с тренером, а не самостоятельно?

• Психология (тренер будет мотивировать вас, корректировать);

• Безопасные тренировки с исключением получить травму;

• Составление правильной программы тренировок и питания + дополнительные, индивидуальные советы;

• Часто бывает так, что программу тренировок необходимо изменить, для более продуктивного роста;

• Тренер будет следить за вашим состоянием во время упражнений, и не даст вам навредить здоровью.

Основные упражнения для фитнес бикини

Подготовиться к фитнес бикини может каждая девушка, но для этого необходимо психологически настроится на интенсивные и продуктивные тренировки, для того, чтобы не было потрачено время впустую.

• Плечи. Гантели в стороны, жим гантелей/штанги, подъем гантелей перед собой;

• Бицепсы. Подъем штанги (гантелей) стоя, подъем гантелей сидя;

• Трицепсы. Жим штанги лежа, разгибание (на блоках);

• Грудь. Гантели в стороны, жим гантелей (угол 30 градусов);

• Спина. Тяга блока (за голову, перед собой), подъем гантелей в наклоне;

• Ноги. Приседания (со штангой), жим платформы ногами (разная техника), разгибание ног (сидя, лежа).

Нет ничего невозможного, все зависит только от вас, придерживайтесь намеченной цели, и вы станете королевой фитнес бикини!

Похожие статьи

- Можно ли стать фитнес-бикини с нуля самостоятельно? Ответ профессионального тренера

- Меню питания девушек фитнес-бикини

- Как вести дневник тренировок и питания

- Как стать фитоняшкой и с чего начать

- Как самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале

- Видео-тренировки для девушек