Знаете ли вы, что боль - это предупреждающий сигнал нашего тела о том, что что-то не так? Когда нам больно, наши тела пытаются нам сказать об этом.
А спина является опорой жизни. Искривление осанки, смещение позвонков, боли в шее, грыжи межпозвоночных дисков, - все эти сигналы необходимо принимать во внимание.
Причин частых проблем со спиной много: наш образ жизни заставляет нас быть все более неподвижными, мы используем машину даже для коротких поездок; гаджеты занимают большую часть нашей жизни, мы проводим много времени за компьютером, ноутбуком, телевизором, игровой приставкой, - это все способствует плохой осанке. Наш сон (плохой матрас низкого качества) и наше питание (зачастую несбалансированное) могут усугубить это явление. Стресс, эмоции и напряжения также отпечатываются на теле, начиная со спины.
Йога - это практика, которая воздействует на причины и последствия. Она "возвращает" человека обратно в тело. Регулярная практика идеально подходит для расслабления позвоночника и предотвращения болей, включая боль в спине.
Во время занятий йогой вы познакомитесь со своим телом, сбалансируете дыхание. Действительно, позы разработаны так, чтобы ни в коем случае не повредить спину и правильно дышать во время тренировок.
Вот несколько эффективных поз для снятия боли в спине:
1 - скручивание.
Как это сделать?
Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены, колени под углом 90°. Согните ноги к груди. Положите колени на пол на одну сторону и поверните голову в другую. Плечи прижаты к полу.
Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.
Каковы преимущества этого упражнения?
- Снимает напряжение в позвоночнике.
- Разрабатывает грудную клетку.
- Растягивает мышцы спины и ягодиц.
- Укрепляет косые мышцы брюшной полости.
2 - поза ребенка.
Как это сделать?
Исходное положение: сидя на коленях, ягодицы на пятках.
Наклоните ваше тело вперед, пока лоб и нос не коснутся пола. Обратите внимание на то, что происходит внутри вас, глубоко дышите и дайте вашему телу расслабиться. Протяните расслабленные руки назад. Колени могут быть немного удалены друг от друга, а руки должны быть расслаблены.
Каковы преимущества?
- Вытягивает нижнюю часть спины и бедра.
- Замечательно восстанавливает позвоночник, плечи и шею.
- Способствует большей гибкости бедер, ног и лодыжек.
3 - планка.
Как это сделать?
Исходное положение: лежа на животе, предплечье на уровне груди.
Поднимите тело, опираясь на предплечья и пальцы ног. Шея, спина и ягодицы должны образовывать прямую линию. Напрягайте пресс и ягодицы.
Вытяните все тело. Старайтесь держать хорошую прямую линию от головы до пяток.
Каковы преимущества?
- Укрепляет пресс и спину.
- Повышает гибкость мышц плеч и лопаток.
- Улучшает осанку.
4 - кобра.
Как это сделать?
Лежа лицом к полу, ноги вытянуты вместе, ступни направлены вверх, руки на полу. Поставьте ладони на уровне плеч. Поднимаясь на руках, тянитесь головой как можно выше к потолку.
Каковы преимущества?
- Растягивает мышцы плеч, грудные мышцы, мышцы шеи и живота.
- Развивает грудную клетку и способствует глубокому дыханию.
- Обеспечивает гибкость позвоночника, гарантируя здоровье, жизненную силу и молодость.
- Развивает гибкость позвоночника.
Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы почувствуете улучшения. Важно оставаться в каждом положении не менее 20-30 секунд, и ваша спина скажет вам спасибо.
Будьте здоровы!