🛏 Такой вопрос нередко задаёшь себе, когда приходиться много работать и сроки подходят к концу. На здоровый и крепкий сон влияют множество факторов: время засыпания, длительность сна, температура в комнате, запахи, мысли и ещё много мелочей. Для каждого эти цифры индивидуальны, но вычислить закономерность все же представляется возможным.
👼🏼👱🏻♀👵🏻В зависимости от возраста, человеку рекомендуется спать от 17 до 6 часов в день: младенцы почти все время спят, на это у них уходит 15-17 часов, дети спят от 9 до 12 часов, сон взрослого человека составляет 8-10 часов, а пожилым людям нужно лишь 6-7 часов, чтобы чувствовать себя бодро.
⏰😴 Отсутсвие движения во время сна играет большую роль в высыпании, так как любое движение препятствует переходу к глубокому сну.
3 основных правила, которые помогут вам заснуть быстрее!
💤🕘Если ложиться в одно и то же время, это поможет организму адаптироваться к режиму отдыха и позволит высыпаться намного быстрей. Можно ли выспаться заранее? В полной мере это не возможно, но если несколько дней подряд засыпать раньше, то отсутсвие сна единожды будет переноситься легче.
🌬🌡Откройте окно и проветрите комнату перед сном. Оптимальная температура для комфортного сна 18-20 градусов.
🛌🕺🏼Такие небольшие уловки в совокупности с удобной кроватью помогут организму высыпаться, быть в тонусе и бодрствовать весь день!
