Всем привет с вами Александр Добромиль и сегодня мы тренируем руки гантелями сегодня расскажу как в комплекс тренировать бицепс трицепсе предплечья мы выполним тренировочную программу 7 упражнений каждое упражнение мы выполним в 3-4 подхода по 15-20 повторений между подходами мы отдыхаем примерно полторы минуты между упражнениями отдыхаем примерно 2 минуты как мы тренируем бицепс трицепс и предплечье самом начале мы делаем три упражнения на бицепс и три на трицепс поочередно и затем мы делаем в конце одно упражнение на предплечье то есть упражнения на бицепс упражнения на трицепс упражнение на бицепс упражнения на трицепс так мы чередуем мышечные группы для того чтобы дать молочной кислоте утилизироваться из следующем упражнении каждом следующем упражнение на бицепс елену 30 сделать его более полноценное итак поехали первое упражнение самое одно из самых основных и базовых подъем гантелей на бицепс стоя как и в других упражнениях на бицепс и трицепс обратите внимание на технику локот