Добрый день, друзья!
Многие бодибилдеры предпочитают те или иные спортивные снаряды и тренировочные принципы для тренировок. Кто-то тренируется ТОЛЬКО со свободными весами и говорит, что тренажерами ничего не нарастишь. Кто-то, наоборот, делает все только на тренажерах. Есть люди верующие в БАЗУ, есть верующие В ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ, а есть верующие в Юрия Спасокукоцкого и его ЧАСТИЧНУЮ АМПЛИТУДУ и БАЗОВУЮ ИЗОЛЯЦИЮ (да-да, так и называется один из его тренировочных принципов!). :)
Но я здесь не для того,чтобы оскорблять чувства верующих. Зерна, а то и целые залежи истины, есть в каждом из бодибилдерских верований. Многолетний опыт тренировок отучил меня быть излишне категоричным. Я здесь затем, чтобы найти общее у всех этих замечательных людей.
Все эти люди часто и с удовольствием используют мегаэффективный тренажер для роста мышечной массы, а те, кто использует редко, совсем не растут ни в силовых, ни в мышечных объемах.
Возможно вы уже догадались, что речь идет о ХОЛОДИЛЬНИКЕ.
Действительно, если будете питаться непонятно чем, плохо и нерегулярно, то о любом мышечном росте можете просто забыть.
Многие мои знакомые спотыкались на этом моменте. Регулярно ходили в спортзал, что-то там жали, тянули, сводили и разводили, но результата не было. Ибо не могли организовать себе регулярное, достаточно калорийное, не очень жирное и сладкое питание с достаточным количеством белков.
Их приводила в ужас вся эта бесконечная готовка, эти контейнеры с собой, куриная грудка и полезные каши.
На коротком временном промежутке, скажем, месяца три, человек еще как-то справлялся со всем этим пищевым геморроем, а потом - всё.
"Но как же быть?"- спросите вы - "Ведь все знаменитые спортсмены так делают!"
А очень просто. Многим качкам уже хватает ума не повторять тренировочные программы чемпионов, заряженных "химией" по самые уши. Так почему же вы тогда перенимаете у них пищевое поведение, если по их программам не тренируетесь и их жизнью не живете?
Диета должна быть такой, чтобы легко ее можно было поддерживать очень долгое время. Годы, а то и всю жизнь.
Поделюсь некоторыми своими находками, которыми можно здорово упростить техническое соблюдение бодибилдерской диеты для мышечного роста.
1). Кастрюля мяса. Нет, скорее КАСТРЮЛЯ МЯСА. Вам потребуется много мяса и без лишних телодвижений. Берете большую кастрюлю литров на 5-6, кладете туда килограмма 2-2,5 мяса и всякие приправы и просто варите до готовности. И получаете себе необходимое количество мяса на 2-3 дня.
2). Грудка не обязательна. Вы и вправду думаете, что у современных, выращенных на разных интересных гормонах кур, остались какие-то диетические части? Это не так. Сейчас бульон из-под куриных грудок - почти готовый холодец, если поставить его в холодильник. Проверено неоднократно. Поэтому, готовьте себе ЛЮБЫЕ части курицы, если, конечно, вы не живете где-то в благословенной деревне, где курочек кормят только зерном.
3). Варите сразу много яиц. Яйца вам по-любому потребуются в рационе, чтобы не есть мясо постоянно. Не варите яйца дольше 5-6 минут. Так они будут гораздо приятнее на вкус, чем классические вареные яйца с застывшим желтком.
4). Никаких контейнеров. Вам нужно достаточно часто питаться, но вовсе необязательно устраивать в каждый прием пищи пир с пятью переменами блюд.
Что я имею в виду:
- хорошо позавтракали дома;
- пришли на работу и часа за два до обеда устроили себе простой второй завтрак: пара яиц или кусок сыра с кусочком хлеба, а может спортивный батончик с протеином или пачка творога;
- потом сходили на обед на работе. Пусть в столовой и не такие спортивные блюда, но это все равно полноценный прием пищи. По крайней мере необходимых углеводов там точно съедите;
- часа через 3 после обеда - полдник. Можно есть то же самое, что и на второй завтрак;
- приехали домой и поужинали;
Перекус перед сном по желанию. Какой-нибудь кефир и т.д.
Если есть на работе холодильник-вообще замечательно. Если нет - купите сразу на неделю спортивных батончиков на второй завтрак и полдник.
5). Не забывайте про овощи. Овощи нам необходимы как источник витаминов, минералов и клетчатки для нормальной работы кишечника при высокобелковой диете.
6). Каши по желанию. Многие качки сморят на профессионалов, съедающих тонны риса, гречки, овсянки и т.д. Но профессионалы профессиональны во всем. Если обычный человек съест суточную дозу риса, которую съедает профессионал, то получит такой жесткий запор, что мало не покажется :) Поэтому, каши - по желанию и по возможностям вашего организма. Есть масса других альтернатив: картошка, макароны (лучше из муки твердых сортов пшеницы), запеченные овощи. Нет времени сегодня готовить - съешьте банку зеленого горошка или кукурузы.
Да, друзья, чтобы набирать мышечную массу, особенно натурально, надо будет немного постараться и с питанием. Разумеется, я не призываю вас молотить еду как слепая лошадь. Все в меру, без обжорства и под контролем веса и объемов живота))).
Надеюсь, мои советы помогут вам поддерживать бодибилдерскую диету без большого напряжения, что позволит вам прогрессировать долгие годы.
До новых встреч! Всем массы!
