Здравствуйте дорогие читатели! Я рад приветствовать Вас на своем канале!
Помните, в тренажерном зале всегда есть несколько девушек, с очень красивым телом. И чаще всего их можно увидеть за тем, как они приседают. Приседают со штангой, с гантелями, с некрасивой подругой. Короче говоря со всем, что попадется под руки.
А добиваются они одного. Чтобы их попа была самая красивая. Для них самих нет предела совершенства. Самая высшая оценка, это взгляды мужчин, которые будут обращать на них внимание.
Но зачастую, слабая часть нашего населения делают упражнения не правильно или забывают что оно не одно придумано для прокачки желанной группы мышц. И все их планы и желания терпят неудачу.
И в этой статье хочу рассказать как правильно выполнять те или иные упражнения, чтобы получить попу "как орех".
Каждая тренировка начинается с разминки. Поэтому начинаем с беговой дорожки. Обязательно 30-40 минут нужно провести на беговой дорожке или велосипеде. После этого тренировки на растяжку. и только после этого переходим к упражнениям.
Самое главное выполнять упражнения плавно, сосредоточившись на той группе мышц, на которую направлено усилие.
Упражнение №1. Приседания с собственным весом 3 подхода по 30 приседаний.
Упражнение №2. Выпады на каждую ногу 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение №3. Приседания со штангой на плечах. Тут необходимо правильно подобрать вес. Не надо гнаться за большим весом. Первые тренировки делайте с пустым грифом, и через 2-3 недели добавляйте по 10 килограмм. 3 подхода по 15 приседаний. Приседать нужно не отрывая пяток, слегка наклонившись вперед.
Следуя этим советам, вы сможете добиться внушительных результатов.
-
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.