Приветствую тебя на своем канале. Есть вопросы, пиши в комментариях или на почту mixsportik@yandex.ru
Тема жиросжигания волнует многих и по просторам интернета всюду снуют жиросжигающие тренировки, диеты и разного вида процедуры. И все они обещают, что за неделю-две вы сможете распрощаться со своими лишними килограммами раз и навсегда. Если ты до сих пор веришь в это, смело закрывай статью.
Я знал, что ты будешь читать дальше, ну раз так тогда погнали. Каждое упражнение мы будем выполнять по 45 сек и по 15 сек отдых между ними. Я надеюсь ты уже в спортивной форме, в руке секундомер и ты полон сил и энергии.
Полуберпи
Исходное положение перед началом выполнения упражнения как в стандартном берпи, отличия лишь в том что мы не касаемся грудью пола, а делаем лишь отжимание и потом возвращаемся в исходное положение на ноги без последующего прыжка. Старайся выполнять движение с одной интенсивностью все 45 сек.
Планка с попеременным отведением ног в сторону
Данное упражнение так же выполняем 45 сек непрерывно, старайтесь дышать равномерно. Мышцы кора держим в напряжении и при отводе ноги в сторону, держим ее прямо не сгибая.
Удержание боковой планки
В данном упражнении нужно по максимуму задействовать мышцы брюшного пресса. Держите ноги вместе и постарайтесь прожать косые мышцы кора по 22 сек на одну сторону. Как и в предыдущем упражнении дышите ровно.
Низкая планка переходящая в высокую
Исходное положение стоя в планке на локтях, переходим в планку на вытянутых руках. Старайтесь контролировать свое тело и держать его в напряжении не давая раскачиваться в разные стороны. Запомните с какой руки начинаете подъем и по прошествии половины времени поменяйте руку. Данное упражнение задействует не только мышцы кора, но так же мышцы рук. Не забывайте о дыхании и держите равномерный темп выполнения упражнения.
Бег на месте с захлестом голени назад
Данное упражнение, как и берпи рассчитано на интенсивность и в то же время даст отдохнуть мышцам кора и рук. Расположите руки сзади ладонями наружу и при беге на месте старайтесь дотронуться пяткой до рук. Не забывайте следить за дыханием, медленно вдыхаем диафрагмой и медленно выдыхаем. К стати о диафрагмальном дыхании я писал в предыдущей статье, в конце оставлю на нее ссылку.
Бег на месте с высоким подниманием колен
Данное упражнение вкупе с предыдущим рассчитаны на проработку мышц ног. Старайтесь как можно выше поднимать колени не забывая про равномерное выполнение упражнения.
Приседания с выпрыгиванием
Выполняя это упражнение, не старайтесь сесть как можно глубже и не выпрыгивайте слишком высоко. Держите ту интенсивность, которая комфортна для вас в данный момент, не забывайте держать в напряжении мышцы кора и следите за дыханием.
Данный тренинг рассчитан для людей с разной физической подготовкой и формой. В приведенных упражнениях нет ничего сложного и их сможет выполнить каждый подстроя под себя темп тренинга.
И помни что бы добиться положительного результата на одних тренировках не вывезти, не забывай о питании.
Вот статья про "Упражнения для лучшего восстановления после силовой тренировки".
Хорошей тебе тренировки.
Еще полезные и интересные статьи на моем канале O’Sporte, не забудь подписаться.