Если вы решили похудеть, то кардио нагрузки будут максимально эффективны, придерживаясь диеты и дефицита калорий конечно.
Но
сейчас поговорим непосредственно о тренировках.
Поехали!
Внимание на пульс!
многие слышали о понятии пульса жиросжигания. Именно при диапазоне 130-145 ударов в мин происходит окисление жиров и их энергетический расход. Используйте для измерений датчики на тренажёрах, приобретите пульсометр, на крайний случай если ничего нет, следите, чтобы вам хватало дыхания носом, если появляется отдышка и вы начинаете дышать ртом, снизьте темп.
Сколько делать?
Если вы только начинаете кардиотренировки, то не стоит сразу часами носиться на тренажёрах. Это вызовет стресс для организма и сильно нагрузит ЦНС. Начните с 30мин в день, 3 раза в неделю. Увеличивайте с неделями на 5-10 мин продолжительность и добавляйте по одному тренировочному дню каждые 1-2 недели. Со временем, когда уже продолжительность будет около 1,5 часов, разбивайте на утро и вечер тренировки, чтобы не перегружать ЦНС и лучше разгонять метаболизм.
Натощак эффективнее?
Много споров и исследований на этот счёт, но резюмируя скажу, что это не актуально для людей с лишним весом. Только если вы не будете делать тренировки натощак более 60мин, тогда будет некий эффект.
Данный способ подойдёт больше для уже «высушенных» людей, которым необходимо убрать самые проблемные зоны, где малый приток крови(ягодницы, бока), которые уходят в последний момент. Но если у вас ещё есть лишний вес, можете не прибегать к этому, разницы не будет.
Сон - это важно!
Именно когда мы спим, организм тратит жировые запасы, именно поэтому качество сна очень важно! Старайтесь спать не меньше 8 часов. Не ложитесь позднее 1 ночи, это необходимо для выработки тестостерона и гормона роста, это гормоны способствуют жиросиганию и восстановлению. Если у вас проблемы со сном, купите мелатонин, он безвреден и оптимизирует ваш сон. Не прибегайте к снотворным!
Какое кардио делать?
Чем разнообразнее, тем лучше, пробуйте велодорожки, велосипеды, степперы и все остальное. Это не позволит вашему организму привыкнуть к определённой нагрузке.
Также не забывайте больше двигаться вне тренажёров: активные спортивные игры, прогулки, использование лестниц вместо лифтов, да и любые телодвижения вплоть до банальной уборки дома, все это пойдёт в плюс, тратьте калории и создавайте дефицит. Это главный принцип жиросигания😉