Доброго времени суток, уважаемые любители спорта! Сегодня я подробно расскажу вам о нескольких упражнениях, которые помогут вам быть в тонусе каждое утро, а ваши мышцы станут более плотными. Благодаря этим нехитрым занятиям вы сможете держать своё тело в тонусе постоянно. Итак, начнём!
Наша тренировка будет состоять всего из 6 упражнений. Все эти упражнения нужно выполнять подряд, без остановки. Но если вы почувствуете тяжесть при выполнении, то можете передохнуть. Но не более 30 секунд!
1. Низкая планка, переходящая в высокую
В своих статьях я подробно рассказывал уже об упражнении планка и о технике его выполнения. Вот здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5dbc3731e882c300adf239ab/6-luchshih-i-samyh-prostyh-uprajnenii-trenirovka-doma-5dbd4fe5ba281e00b102076d?from=editor
Это переход из одного вида планки в другую. Не забывайте во время выполнения этого упражнения держать в напряжении мышцы живота. Следите, чтобы ваши бёдра не были слишком высоко или слишком низко. Выполняйте это упражнение 30 секунд.
Следите за дыханием. Вдох через нос, а выдох через рот, это очень важно. Не стоит дышать слишком интенсивно, иначе вы быстро потеряете силы. Это упражнение является очень хорошим разогревом.
Следующее упражнение: бёрпи
Бёрпи - это очень интенсивное упражнение, в котором очень важна техника. А техника такова: Из положения стоя присядьте, упершись руками в пол. Переместите одновременно ноги назад, приняв позу планки на прямых руках. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой. И повторяйте без остановки. Главное - это не переусердствовать! Если вам трудно поднимать колени в прыжке, то работайте в меру своих сил. А так, 20 повторений будет достаточно.
Далее боковая планка с подъёмом - опусканием таза.
Держите мышцы живота в напряжении, бёдра поднимайте вверх, а затем опускайте вниз. Старайтесь как можно мощнее сокращать мышцы живота в верхней точке. Обязательно следите за тем, что опускаетесь достаточно низко, чтобы задействовать косые мышцы живота и следите за тем, что поднимаетесь достаточно высоко, чтобы мышцы сокращались полностью. Сделайте 25 повторений на каждую сторону.
Теперь: Взрывные отжимания
Поставьте руки как при обычных отжиманиях, затем согните локти и коснитесь грудью пола. Оттолкнитесь, отрывая руки от пола. Сделайте максимум повторений.
Диагональные шаги альпиниста
Примите положение упор лёжа, как при отжиманиях. И старайтесь слегка коснуться левым коленом правого локтя, а правым коленом левого локтя.
Выполняйте это упражнения 30 секунд. Если вы чувствуете затруднение, то сбросьте темп, но не останавливайтесь. Очень важно следить за дыханием.
И последнее упражнение - это удержание лодочки
Напрягайте мышцы живота. Следите за дыханием. Выполните это упражнение, на сколько хватит сил.
А на этом наша тренировка заканчивается. Для достижения тела вашей мечты выполняйте эту тренировку каждое утро.