Медитация, основанная на физических чувствах (ощущениях) имеет другое название - объектная медитация шинэ.
Объектная медитация шинэ заключается в плавном переносе своих чувств и своего внимания на примитивные физические чувства. В процессе этой медитации необходимо просто сосредотачиваться на определенной части своего тела, как пример на голове.
В начале медитации сядьте ровно и удобно, выпрямите спину и позвольте своему телу расслабиться. При проведении медитации по всем восточным правилам, то можете принять семичастную позу Будды. Здесь не имеет значения открыты или закрыты ваши глаза, тут выбирайте и делайте как вам удобно.
Далее просто дайте своему уму и сознанию находиться в том состоянии, в котором они находятся в данный момент времени. Побыв в таком состоянии, постепенно начинайте акцентировать свое внимание на выбранной части тела, в нашем примере это голова.
Во время акцентирования внимания на выбранной части тела, в ней будут возникать разного рода ощущения, но обязательно не теряйте концентрации и продолжайте быть спокойным и сосредоточенным на этой области тела. Медитируйте в течение одной-двух минут и следите за всеми возникающими чувствами и ощущениями в выбранной части тела.
По прошествии одной-двух минут, оставьте свое внимание и ум в неизменном состоянии и расслабьтесь.
Когда вы проводите такую медитацию, после многих тренировок вы сможете постепенно увеличить длительность практики. В дальнейшем, не спеша, вы научитесь акцентировать свое внимание на всем своем теле и просматривать калейдоскоп чувств и ощущений в нем.
Главное отличие между начальным и более продвинутым способом объектной медитации заключено в том, что во втором случае ваше сознание и ваш ум должен выступать в качестве некого сканера вашей чувственной оболочки тела.
Одним из важнейших факторов удачного проведения медитации является непрерывное сохранение ясности ума и простое наблюдение за своими чувствами.
Подписывайтесь на наш блог (нажми для перехода в блог) и будем совместно развиваться в практике медитации.