Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с резкой и колющей болью в боку при беге. Почему это происходит и, как с этим бороться? Сейчас мы ответим вам на этот вопрос.
Причина боли.
На самом деле, ответ на этот вопрос не такой очевидный, но чаще всего причиной боли является перенапряжение мышц пояса и мочевого пузыря. В результате чего появляется нагрузка на диафрагму, в следствии чего появляется резкая боль. Многие знакомы с этой резкой болью, ведь все мы в детстве, в школе, занимались физкультурой.
Как с ней бороться?
На этот вопрос, ответ достаточно очевидный. Главное-больше заниматься физическими нагрузками. Это приведёт к укреплению ваших мышц, после чего спазмы будут проявляться намного реже и, со временем, вообще пропадут.
Также, при беге, очень важно правильно дышать и следить за своим дыханием. Лучше всего выдыхать тогда, когда вы наступаете на левую ногу, и каждый раз, когда вы делаете это, нужно выдыхать. Вдохи должны быть глубокими, а выдохи медленные и долгие. Соблюдая все эти правила, боль в боку будет встречаться у вас намного реже.
Во время пробежек, ваше тело потеет и нуждается в дополнительной влаге, поэтому нельзя забывать про употребление воды во время пробежки. Это сгладит вашу боль и сделает пробежку намного приятнее.
Упражнение перед пробежкой.
Важно подготовить себя к нагрузке в виде пробежки. Для этого вам подойдёт просто упражнение. Для начала вам нужно сесть, положить одну ногу на колено, вторую на живот и начать быстро дышать, стараясь дышать животом, а не диафрагмой. Главное не переусердствовать с этим, потому что может начать кружиться голова. Упражнение рекомендуется делать прямо перед пробежкой, в течении 30-45 секунд. Это сильно вам поможет во время физических нагрузок и подготовит ваше тело.
Если вам понравилась статья и она была полезной со обрадуйте авто своим лайком!