Приливы жара, раздражительность, усталость, депрессия, бессонница, сухость кожи, чувство сумасшествия, ненависть ко всем и ко всему и последнее, но не в последнюю очередь, прибавка в весе. Это лишь некоторые из симптомов, которые мы испытываем при прохождении менопаузы. Наихудшим симптомом менопаузы, конечно же, является увеличение веса. Неважно, маленький или большой, активный или ленивый, он затрагивает почти всех женщин и сводит нас с ума.
Депрессия, злость, растерянность - как бы вы ни чувствовали, вы не одиноки, и это не ваша вина . Это естественный процесс, который мы все переживаем. Конечно, это не облегчает ситуацию, особенно когда этот «естественный процесс» приводит к тому, что потеря веса происходит медленнее. Однако, если вы знаете, чего ожидать и решаете что-то с этим сделать, вы можете изменить ситуацию. Ваша первая точка атаки - это хорошее, качественное упражнение.
Упражнения для похудения во время менопаузы:
Сколько упражнений вам действительно нужно, чтобы похудеть ? Краткий ответ: больше, чем вы думаете. Большинство экспертов рекомендуют не менее 2 часов и 30 минут в неделю умеренных физических упражнений, и это отлично для начала. Тем не менее, для снижения веса во время менопаузы вам может потребоваться тренироваться 4 или более часов в неделю. Чем старше вы, тем больше упражнений вам нужно, чтобы предотвратить увеличение веса.
Однако то, что вы делаете, когда занимаетесь, важнее, чем то, как долго вы это делаете. Создание надежной, всеобъемлющей рутины поможет вам получить максимальную отдачу от того времени, которое у вас есть.
Кардио для похудения:
Почему? Кардио - ваша первая линия защиты от увеличения веса и, конечно, начала процесса похудения. Кардио помогает вам сжигать калории, а также защищает вас от других проблем со здоровьем, которые возникают, когда мы достигаем менопаузы, таких как болезни сердца и остеопороз.
Сколько? Если вы новичок в занятиях спортом, изучите основы кардиопрограммы для похудения .
Лучше всего облегчить это, чтобы избежать травм (внезапной ненависти к мгновенным упражнениям), начав с чего-то простого - скажем, с 3-5 дней быстрой ходьбы в течение 20-30 минут или ориентируйтесь по самочувствию.