Кто чаще всего нарушает наши личные границы?
Как это выглядит? Рассмотрим несколько примеров.
Вы разговариваете по скайпу с подругой в полночь, потому что ей так удобнее.
Или Вы подвозите коллегу, который, едва сев, привычно закуривает в вашей машине.
Или вы едете в отпуск с мужем на Новый год туда, где в Евро Лиге по баскетболу играет его любимая команда.
Мы даже не осознаем, что наши границы переходят и тогда, когда отпускают колкости в наш адрес или шутят о наших габаритах.
Некоторые из нас отказываются устанавливать четкие границы, потому что считают, что так можно обидеть тех, кто рядом.
Другие устанавливают их так, чтобы застолбить и часть чужой территории.
Многие трудности в отношениях вызваны:
1. Отсутствием личных границ.
2. Нарушением личных границ. Как со стороны окружения, так и с нашей стороны.
Здесь важно помнить, что есть та часть нашего «Я», которую необходимо защищать от любого посягательства, ТО, что принадлежит только нам.
? КАК ВЫ ДУМАЕТЕ, КАКУЮ ЧАСТЬ НАШЕГО «Я» ВАЖНО ОБЕРЕГАТЬ?
Прежде всего, это Наше эмоциональное здоровье, то, во что вы верите, то, к чему вы не позволите прикасаться посторонним.
Так что же такое эти границы и для чего они необходимы?
Личные границы – это правила общения с другими людьми, в рамках которых нам комфортно и хорошо.
- Нам комфортно, когда хотим сказать «нет» и говорим «нет», не испытывая чувство вины.
- Когда делаем что-то, потому что хотим сделать, а не потому что нас эмоционально "продавили".
Устанавливая границы, мы в первую очередь решаем для самих себя, какое поведение по отношению к нам будет разумным и безопасным для нас и не разрушит нас как личность.
5 вопросов, которые помогут установить личные границы:
1. С кем вам больше всего важно установить личные границы? (создайте список, если это необходимо).
2. Где вам важно установить границы с собой?
3. Попробуйте спросить себя, «когда я говорю этому «да», чему мне приходится говорить «нет»?
И еще, «когда я говорю «нет», чему я также говорю «да»?
4. Что самое большое останавливает вас от установки и поддержания ваших границ?
5. Выбирайте себя. Какие три границы вы можете установить, чтобы убедиться в том, что удовлетворены ваши потребности?
Поразмышляйте над этими вопросами в течение недели и выберите одну границу, с которой вы хотите начать. Озвучивайте то, что вам не нравится и ваши правила один раз. Не надо крутить шарманку годами, уговаривая маму, свекровь, подругу или коллегу не делать то, что вам не нравится по отношению к вам.
Но для того, чтобы выстроить чёткие границы, необходимо знать всю территорию, по которой они проходят!
Под личными границами подразумевают телесное пространство – это область, внутри которой человек чувствует себя в безопасности и регулирует его самостоятельно. Внутри личного телесного пространства принято выделяют несколько зон:
- Интимная зона, до 50 см – это расстояние вытянутой руки. В интимную зону пускают только очень близких людей, а проникновение в неё постороннего вызывает определенный дискомфорт и тревогу.
- Личная зона (от 0,5 до 1,5 м) – это расстояние личной доверительной беседы.
- Социальная зона (от 1,5 до 4 м) - область для контактов с чужими, посторонними людьми.
- Публичная зона (до 7 метров) – это самые дальние области пространства, которое человек вообще воспринимает как имеющее отношение к себе. В публичной зоне, например, находится оратор, выступающий перед аудиторией.
Приведённые цифры условны. На самом деле они зависят и от конкретного человека, от его национальной принадлежности, религии, местожительства и многих других факторов.
В книге Б.Уайнхолда и Д.Уайнхолд "Освобождение от созависимости" говорится:
"Наличие границ создает принципиально новый набор правил, касающихся взаимодействия людей. Эти правила таковы:
- Людям необходимо просить разрешения, прежде чем нарушать личные и психологические границы друг друга.
- Способность нести ответственность определяется тем, кому принадлежит проблема.
- Люди не "владеют" или не "принадлежат" друг другу".
Живите сами и давайте жить другим!
Жанна Вилкова, астрокоуч, живущая в ритме Wellness