Об этом упражнении я узнала на курсах по Управлению стрессом и очень довольна результатом!
Итак, трехступенчатая медитация. Прежде всего, садимся удобно, с прямой спиной. Но кстати, можно выполнять упражнение и лежа в кровати. Тоже отлично работает!
Шаг 1. Выполняем 3-5 минут - дыхание животом. Кладем руку на живот, и прямо чувствуем, как он надувается на вдохе и сдувается на выдохе. При этом вдох делаем носом, выдох - ртом. Стараемся сосредоточиться на дыхании и освободить голову от посторонних мыслей.
Шаг 2. Выполняем 2-3 минуты. Следим за ощущениями в теле. Пробегаемся поочередно по частям тела. Например, чувствуем как немного давит ремешок от часов. Задерживаем внимание на три-четыре секунды. Переводим на другие ощущения. Например, чувствуем как щекотят волосы за ухом или приподнимается ткань футболки на груди, когда вы делаете вдох. Проходим так примерно 10 мест в теле.
Шаг 3. Выполняем 3-5 минут. Ощущаем тяжесть своего тела. Чувствуем, как соприкасаемся с поверхностью, на которой сидим или лежим. Ощущаем, как ноги соприкасаются с полом и ступни давят на землю. Стараемся максимально прочувствовать это ощущение давления и опоры, тем самым как бы заземляясь.
Выполняйте это упражнение регулярно в течение дня или перед сном, и вы гарантированно почувствуете себя лучше.
Я несколько раз благодаря этой медитации предотвращала паническую атаку и снимала напряжение. А на ближайшее время выбрала это упражнение для ежедневной медитации!
Здоровья и хорошего самочувствия!
