Я похудела на 50 кг, изменив питание и образ жизни. Сейчас, в 41 год, я вешу 65 кг. А в 35 лет мой вес был 115 кг.
Хочу рассказать о том, как я справлялась и справляюсь с чувством голода для того, чтобы избавиться от лишнего веса.
Во-первых, я поняла, что голод бывает физиологический и психологический. Второй - это пищевая аддикция или Адский Голод, который невозможно утолить, сколько бы ты ни ел.
От первого избавится проще. Надо кушать часто небольшими порциями здоровую еду в соответствии с нормой калорий. Все, как советуют диетологи и нутрициологии. Я убрала всю сладкую и соленую пищу, сначала было сложно. Нет! Я продолжаю пользоваться и сахаром и солью. Но я убрала пирожные, сдобу, конфеты, шоколад, печенье, чипсы, снеки, колбасы (перестану перечислять, а то к холодильнику потянуло). Вся еда казалась невкусной, но перетерпела 3 дня и стало легче.
Я отказалась также от жирных супов на мясном бульоне. Если я ем суп, он либо овощной, либо с фрикадельками, либо на воде с мясом (когда заранее сваренная курица или мясо кладутся в почти готовый овощной суп). Мясные супы ем редко. Я стала есть и пить раздельно. И пить стала много. Я узнала, что голод может быть связан с жаждой. Если много пьёшь - голод меньше.
Я ем пищу, которая долго переваривается - злаки, каши, варёное или запечённое мясо. Эти продукты долго находятся в желудке и занимают его работой. Вот смотрите. Углеводы наш организм впитывает прямо во рту. Если вы возьмёте чистые углеводы, сахар, например, то он раствориться во рту и в желудок не отправится ничего для переваривания. Чем больше в продукте углеводов, тем меньше отправиться в желудок.
Например, торт-суфле почти полностью растворится во рту, лишь немного белков и жиров отправятся дальше, а овсяная печенька даст пищу и желудку, так как в ней есть ещё и клетчатка. Варёное мясо перемалывается и полностью идёт дальше, в желудок - там нет углеводов, только белки и жиры. Также и творог. Понаблюдайте за тем, что остаётся во рту после пережевывая пищи. Если вы глотаете твёрдый комок, - есть пища для желудка - если все растворилось во рту - это сплошные углеводы.
Так же надо иметь в виду, что высокий сахар крови, глюкозо-резистентность и гормональные нарушения могут увеличивать наш голод и ухудшать метаболизм. Нехватка витаминов - тоже может быть причиной набора веса. В частности, витамина Д3, В, кальция, железа. Я лечилась и это помогало уменьшить мой жор.
Но помимо реального голода, есть ещё голод психологический. Или пищевая аддикция. Она сродни наркотической или алкогольной. И она такая же опасная и затягивающая. Я ела и получала удовольствие от еды. Еда, так же как алкоголь, напрямую воздействует на мозг. Моя потребность в еде была настолько велика, что она разрушала мой организм. Такую зависимость нужно, во-первых, осознать. Во-вторых начать с ней бороться. Вы можете почитать больше о пищевых аддикциях у Evo-lutio. Она ведёт блог в ЖЖ. Или почитать других психологов по этой теме.
Итак, осознание проблемы - первый шаг к избавлению. Часто оно приходит как снег на голову, когда муж говорит, что ты стала слишком толстой. Или молодой человек сбегает со свидания. Для многих уже этого бывает достаточно, чтобы вдруг понять, что больше так нельзя и начать худеть. И никаких дополнительных стимулов оказывается не нужно, чтобы победить тягу. Она исчезает. У алкоголиков это называется "состояние дна".
Например, девушка просыпается утром где-то на улице, в незнакомом месте. И вдруг понимает, что дальше падать некуда. Она допилась до того, что уснула на улице. Это может быть и благополучная девушка, но вот случился с ней такой казус. И все. Её психологическое "дно" достигнуто. Она оттолкнулась от него и поплыла вверх. И больше не пьёт. И тяги не испытывает.
Такое "дно" есть и у пищевых аддиктов. Только у всех оно на разной "глубине". Кто-то уже при плюс 10 кг, увидев себя, например, в примерочной, говорит: "Ну, нет, все! Больше не жру!" и приходит в форму. Другой же и при 110 и при 140 все никак этого "дна" не достигнет. Ему уже и близкие намекают и врачи уговаривают и сам себя вроде корит. Но демон аддикции шепчет: "Да нет, все в порядке! Тебя и так любят. Еда - это радость и умиротворение, а не ожирение, диабет и инсульт".
Осознание проблемы это и есть та самая мотивация, которая даёт силы.
Возможно, стоит устроить провокацию самому себе. Посмотреть на себя в зеркало в полный рост, сделать фото и "полюбоваться". Пройтись по магазинам и послушать, что вам скажут в магазинах типа "Остин" про ваш размер. А может, даже и в "Бершку" сходить, посмешить народ. Подняться на третий этаж, чтобы почувствовать, что такое одышка.
Кстати, я заметила, что очень полные девушки, которые публикуют свои фото в начале похудения, худеют намного более эффективно. Потому что это - один из признаков осознания проблемы. Часто эти фото ужасные - в нижнем белье, с жировыми складками. Но понятно, что человек признал проблему, смотрит "врагу в лицо". И борьба идёт эффективно.
Итак, я стала худеть. Что мне помогло в борьбе с аддикцией. Сменила плохую аддикцию на хорошую. Увлеклась пп, подсчётом калорий, воды, еды, шагов. Интересное чтение по теме, интересные рецепты. Начала и втянулась. Это увлекательно, полезно для фигуры и здоровья. Не бойтесь стать заядлой ЗОЖницей, веганкой или фитоняшкой. Клин клином вышибают. Это лучше, чем быть больным человеком с тяжёлым ожирением, не так ли?
Спорт хорошо помогает от голода. Посильные занятия дома, а потом и в фитнес-клубе. Плюс дорога туда-обратно, сауна и душ там. Всё это занимает не один час и не оставляет времени на пустые жевания.
Занятия здоровьем очень полезны. Я лечила хронические заболевания параллельно с похудением. Уход за собой, различные процедуры. Все это очень отвлекает. Я уверена, что никто не сможет думать о еде во время лазерного пилинга.
Отвлекалась как только могла. Шла на прогулку, в кино, принимала ванну или душ. Звонила подруге поболтать. Ложилась спать!
Я планировала день так, чтобы время между едой было занято. Например, после завтрака везу ребёнка в сад, потом возвращаюсь и пью кофе и воду, иду на прогулку с собакой, а сразу после этого второй завтрак.
Я убрала продукты-провокаторы, спрятала в дальний угол сковородку. При переезде в новый дом, мы сделали кухню отдельно от гостиной (раньше у нас была кухня-гостиная, то есть я проводила все время рядом с едой). Теперь я ем только на кухне, а большую часть времени провожу в гостиной, где еды нет вообще.
Поделитесь своим мнением на этот счёт. Что вам помогло начать худеть? Как удерживаетесь от срывов?
Спасибо за лайки, комментарии и подписку! 👍
См. также:
-50 кг. Салат "Ручеёк" от отёков, давления и паразитов!
-50 кг. Ребёнок рассказал в саду, что мы едим собачий корм
-50 кг. Три простых упражнения от "жировой холки"
Три парадокса, которые мешали мне худеть
Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.
-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов
-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13
-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео
-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник
-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30