Твой обед может быть таким
🔸 Овощи и зелень
🔸 Мясо или рыба
🔸 Гарнир
🔸 Молочный продукт
🔸 Фрукт или компот
🔸 Напиток ⠀
Вот пример того, что можно приготовить: ⠀
🔸 Овощи и зелень
Приготовь себе салат, из огурцов и томатов, добавь туда зелёный лук и белый йогурт (если добавишь йогурт, вот тебе и молочный продукт). Или приготовь салат из рукколы и авокадо, добавь туда кедровые орехи и семена льна, заправь соком лимона и оливковым маслом. ⠀
🔸 Мясо или рыба
Из говядины ты можешь приготовить жаркое с овощами. ⠀ Или ⠀ Запеки рыбу с лимонами и травами, а можешь и вовсе приготовить на пару ( я кладу в контейнер для воды в пароварке, четвертинку лимона, зубчик чеснока и веточку тмина) рыба получается очень ароматная) ⠀
🔸 Гарнир
На гарнир ты можешь приготовить, макароны, бурый рис, чечевицу, нут, картофель ( если речь идёт о макаронах то выбирай только качественные и проверенные бренды, и обязательно из твёрдых сортов пшеницы) ⠀
🔸 Молочный продукт
Положи на хлеб или сухарик, кусок молодого сыра, приготовь салат с томатами, моцареллой и базиликом, а можешь заправить овощной салат белым йогуртом ⠀
🔸 Фрукт или компот
Это может быть свежий фрукт или компот из сухофруктов (выбирай фрукты в зависимости от триместра, и витаминов в которых ты нуждаешься) ⠀
🔸 Напиток
Делай выбор в сторону Воды, но если ты не можешь обойтись без чая или кофе, следи за их крепостью, и ещё, старайся пить чай, кофе через 20-25 минут после приема пиши. Ведь кофеин это враг, для витаминов❗️
Если статься была тебе полезна, ставь лайк и подписывайся на канал!
