Каждый день рождения после вашего 30-го может звучать как предвестник смерти, но реальность такова, что ваше тело все еще зрелое и крепкое.
Хорошая новость заключается в том, что для того, чтобы чувствовать себя так же хорошо, как в середине 20-х годов, требуется всего несколько простых изменений в образе жизни.
1. Пища для размышлений:
Большинство людей гораздо менее активны в свои тридцать, чем в двадцать, но они не меняют свои привычки в питании соответственно. На самом деле, некоторые люди даже больше едят от скуки из-за своего нового сидячего образа жизни.
Попытайтесь думать о еде как о топливе для деятельности, которую вы будете выполнять в этот день. Если вы просто не собираетесь быть настолько физически активным, вам не нужно так много еды, как в более активный день.
Вам не нужно считать калории. Или ограничить себя в любой диете. Такое действие принадлежит людям, которые имеют определенные цели в фитнесе — мы просто говорим об общем здоровье. Вместо этого все, что вам нужно сделать, это есть богатые питательными веществами продукты, такие как листовые зеленые овощи, и получать качественные источники белка, такие как постное мясо, орехи и яйца.
Старайтесь, чтобы углеводы были сложными и как можно ближе к природе, а именно: сладкий картофель, чечевица и фасоль.
Там, где это возможно, избегайте простых обработанных сахаров и любых ингредиентов, которые вы не можете легко идентифицировать.
2. Помогите своим гормонам:
Чтобы противодействовать умеренному снижению уровня гормонов в течение ваших 30-ти годам, сосредоточьтесь на относительно тяжелых тренировках с отягощениями, когда вы в спортзале. Это посылает вашему телу сигнал о том, что вам необходимо поддерживать мышечную массу, так как вы все еще регулярно ее используете.
Убедитесь, что вы используете большие составные подъемы, такие как приседания, тяги и большие толкающие подтягивающие движения, которые помогают естественным образом повысить уровень тестостерона.
Вы также хотите обеспечить хороший уровень гормона роста человека, который помогает замедлить процесс старения и поддерживать стройность. Хорошей новостью является то, что получить достаточный сон и отдых — самый простой способ сделать это. Помните: вам нужно больше отдыха, чтобы оправиться от нагрузки, чем в прошлые годы).
3. Кардио:
В свои тридцатилетние времена очень интенсивные тренировки в виде быстрых кардио тренировок, таких, как Табата, являются отличным способом помочь вам поддерживать свою кардио-физическую форму, не требуя больших затрат своего времени. Например, на этой 20-минутной тренировке в Табате почти каждый не устоит на ногах.
4. Обучение долголетию:
Распространенная ошибка, которую мужчины совершают в свои тридцать, заключается в том, что они одержимо сосредотачиваются на образе своего тела в ущерб тому, как все работает внутри.
По мере старения мы естественным образом теряем часть нашей координации, плотности костей и гибкости, особенно если мы ведем сидячий образ жизни. Вместо того, чтобы просто качать железо в зеркале спортивного зала, лучше включить в свой режим упражнения на подвижность, гибкость, тренировки на одной ноге и проприоцепцию.
5. Относитесь к травмам более серьезно:
Это означает, что лучше всего серьезно относиться к любой потенциальной угрозе здоровью. Время от времени проходите регулярные проверки состояния здоровья.
Тяжелые травмы также требуют больше времени для восстановления. Всегда дайте им достаточно времени.
При этом нет никаких причин, почему вы не можете стать лучше, сильнее и быстрее в свои тридцать. Достаточно взглянуть на спортивный мир, чтобы увидеть, что многие профессиональные спортсмены достигают максимума в свои ранние и средние тридцатые годы. Достаточно взглянуть на собственного британца Карла Фроча, который оставался на вершине боксерской игры.