Тренировка осознанности и медитация учит нас по-другому относиться к своим страхам.
В ходе исследования, проведенного в Массачусетской больнице (США) , получены данные, свидетельствующие о том, что медитация осознанности, изменяет механизм обработки мозгом воспоминаний о страхе.
Так, участики восьминедельной программы тренировки осознанности научились "гасить" пугающие ассоциации.
Распространенным способом лечения тревожных расстройств является экспозиционная терапия, метод при котором производится воздействие на пациентов, провоцирующим тревогу стимулом, в безопасном окружении до тех пор, пока он не перестанет вызывать страх. Такое воздействие дает возможность узнать, что эти раздражители не являются угрожающими и тем самым облегчают адаптивную регуляцию эмоциональных реакций. Чтобы добиться успеха, сначала необходимо создать новое воспоминание между стимулом и чувством безопасности, а затем, когда стимул снова представлен в новой среде, следует вспомнить “безопасное” воспоминание, а не первоначальное воспоминание, вызывающее страх.
В исследовании, медитация осознанности использовалась чтобы обеспечить оптимальные условия для экспозиционной терапии, которая включает в себя переживание настоящего момента с открытым и спокойным настроем. Многочисленные исследования подтвердили, что тренировка осознанности полезна для снижения тревожности, однако механизмы действия медитации осознанности не были известны.
После тренировки осознанности, исследователи ставили перед пациентами задачи, заставляющие их испытывать страх и после этого сканировали мозг на аппарате МРТ. В ходе указанных действий ученым удалось изучить изменения в нейронных сетях, связанных с вниманием и памятью после тренировки медитации осознанности.
Все участники исследования (67 человек) были разделены на две группы- использующих методы снижения стресса на основе осознанности (42 человека) и осуществлявших физические упражнения (25 человек), для контроля стресса.
Исследователи обнаружили, что изменения в гиппокампе после тренировки осознанности связаны с повышенной способностью думать о "безопасных" воспоминаниях, и таким образом, лучше адаптироваться к стрессу.