Вы готовы начать снова? Может быть, вы взяли перерыв из-за травмы, отсутствия мотивации или рабочих обязанностей, которые требовали вашего времени. Может быть сложно вернуться в бег после отпуска.
Если вы ограничены в беге в течение короткого периода времени (например, недели или двух), ознакомьтесь с этими советами по возвращению с короткого перерыва . Но если вы взяли несколько недель или месяцев бега, есть разумные рекомендации, которые помогут вам вернуться к своей повседневной жизни без травм и разочарований.
Построить привычку:
После длительного перерыва может быть трудно вернуться к бегу на регулярной основе. И если вы типичный бегун, вы устанавливаете для себя высокие стандарты как для темпа, так и для дистанции.
Когда вы вернетесь к работе, важно сначала сосредоточиться на последовательности. Не беспокойтесь о том, как быстро или как далеко вы бежите, просто ставьте небольшие цели, чтобы бегать на регулярной основе.
Например, на первой или двух неделях вы могли бы поставить два полных пробега по 2км в легком темпе. Эти тренировки дадут вам ощущение того, как ваше тело чувствует себя, когда вы вернетесь к спорту. Кроме того, вы получите чувство гордости и достижений, установив и достигнув своей цели.
Следуйте графику обучения:
Когда вы впервые начали бегать , вы, возможно, следовали графику тренировок для начинающих, чтобы научиться бегать и сохранять мотивацию . Многие бегуны, которые сделали длительный перерыв в беге, также считают полезным следовать графику новичка, чтобы они могли восстановить привычку бега и избежать травм.
Лимитный пробег:
Многие бегуны, которые возвращаются в спорт после травмы, получают повторные травмы, потому что слишком быстро увеличивают дистанцию или интенсивность бега. Даже если вы не получили травмы, возвращение к старым схемам пробега может быть вредным после перерыва.
Например, если вы пробежали 5км в день, не рекомендуется на следующий день снова бежать 5км. Мало того, что ваши мышцы не готовы, но и ваши суставы могут быть не подготовлены, и у вас может не хватить морально-волевой выносливости, чтобы выдержать нагрузку. В результате вы можете почувствовать разочарование, поражение и даже травму.
Вместо этого начните медленно. Начните с короткого легкого маршрута, который, как вы знаете, можно легко пробежать.
Оставайся позитивным:
Может быть неприятно думать о своих прошлых достижениях в беге, и даже может показаться, что они сейчас недосягаемы. Просто сфокусируйтесь на положительных шагах, которые вы предпринимаете, и наберите оттуда импульс.
По мере того, как вы устанавливаете и достигаете основных этапов, вы будете чувствовать себя хорошо о своем прогрессе и ваша уверенность возрастет. Терпение является ключевым на этом этапе строительства.